ЛФК при сердечно-сосудистых заболеваниях: упражнения, гимнастика, зарядка и йога

Часто мы не задумываемся о том, как надо беречь сердце, что для этого предпринять, пока оно не даст о себе знать. Проблемы обычно незаметно копятся, никак не проявляясь до определенного момента. Смертность в связи с сердечными заболеваниями стоит в списке первой, инфаркты и инсульты помолодели. Вот почему важно своевременно обращать внимание на сердце и сосуды, укреплять их, прежде всего, через физическую активность. Тренировка сердца и развитие выносливости, нагрузки на сосуды – все это важные элементы жизни здорового человека.

Почему надо давать сердцу и сосудам нагрузку?

Физическая нагрузка способствует:

Понижению количества С-реактивного белка, который благоприятствует появлению воспалительных процессов в организме.
Снижению кровяного давления и триглицеридов.
Поднятию уровня хорошего холестерина.
Регулированию сахара и инсулина в крови.
Снижению веса.

Малоподвижность провоцирует проблемы с сердцем и сосудами. Тренировка сердца происходит, когда увеличивается сила сокращений, возрастает частота сердцебиений в моменты нагрузки. Сосуды при этом тоже тренируются.

Укрепление сердечной мышцы при помощи препаратов

Сейчас имеется большое количество лекарственных средств, которые способствуют восстановлению метаболизма в пошатнувшихся клетках сердца. Они помогают наполнить организм всеми видами витаминов для укрепления сердца.

Важно подпитать организм витаминами в зимнее время года. Именно в этот период времени человеку особенно не хватает витаминов в организме. Заметно усиливается риск наступления проблем с сердечной мышцей.

Можно назвать следующие препараты для укрепления: Рибоксин, Панангин, Кокарбоксилаз. Несмотря на то, что они не соответствуют современным критериям эффективности, тем не менее, при длительном использовании лекарств у пациентов наблюдается положительный сдвиг и укрепление сердца.

Лекарствами можно заметно укрепить сердечную мышцу. Главное, чтобы специалисты подобрали их правильный баланс.

Но как укрепить сердечную мышцу еще? За счет комплекса витаминов, которые бы поддерживали работу сердца. В число витаминов для укрепления входит рутин, аскорбиновая кислота, придоксин.

Поступление витаминов происходит за счет приема препаратов, в которых они находятся. Тот же тиамин делает мышечные волокна сердечной мышцы эластичными. За счет этого происходит стабилизация работы сердечной мышцы. В основном тиамин находится в зерновых культурах и в разных видах кофе.

Рутин нацелен на укрепление сердечных сосудов. Он в избытке находится в отваре шиповника, ягодках черноплодной рябины.

Регулярный прием аскорбиновой кислоты снижает риск образования холестерина на стенках сосудиков. Также этот витамин находится в цитрусах, том же шиповнике.

Упражнения для тренировки сердца

На самом деле комплекс таковых упражнений достаточно широк. Тренировка сердца осуществляется через кардио- и аэробные нагрузки. Можно заняться бегом, ездить на велосипеде хотя бы по полчаса в день, прыгать через скакалку, плавать в бассейне, заняться аэробикой и степом, танцами или просто устраивать вечером пешие прогулки минут по 20, отказаться от лифта. При этом рекомендуется придерживаться правил:

Оптимальная частота пульса – сто двадцать — сто тридцать ударов (нельзя выше 130 и ниже 110).
Нельзя устраивать тренировки длительностью больше часа (при слабеньких сосудах – 30 минут).
Проводить эти занятия два-три раза в течение недели.

Также полезна тренировка сердца бегом. Не превращайте ее в рутину. Делайте пробежки трижды-четырежды в неделю по 20 минут, следите за своим состоянием. При неприятных ощущениях перейдите на ходьбу.

Базовая тренировка

В комплекс базовых упражнений входит следующий алгоритм действий:

Необходимо принять удобное сидячее положение на стуле. Окружающая обстановка не должна раздражать лишними звуками или иными факторами (свет, мигающие диоды, домашние животные). Следует полностью расслабиться в тишине и закрыть глаза. Голова и шея должны держаться прямо;
Затем вытягивается правая рука в сторону, одним пальцем левой руки необходимо зажать левую ноздрю. Выполняется максимально глубокий вдох через правую ноздрю и задерживается дыхание на две секунды, затем выдох;
Плавно, не делая резких движений, процедура выполняется наоборот. Левая рука выносится в сторону, при этом правая сжимает другую ноздрю и выполняется вдох с задержкой дыхания на две секунды;
Требуется научиться подстроить цикл действий под частоту пульса. На первых занятиях один вдох должен соответствовать 4 ударам. Со временем увеличивается до 12 ударов.

После базового комплекса не изменяя положения тела, следует выполнить резкий вдох через левую ноздрю, далее резкий выдох уже через правую. Затем наоборот. После нескольких быстрых вдохов выполняются аналогичные упражнения только в замедленном ритме.

Другие факторы

Стрессы, экология и питание постепенно приводят кровеносные сосуды в повышенный тонус, что сказывается на артериальном давлении. В такой ситуации не рассчитывайте только на помощь аптечных препаратов, вам надо восстановить полноценное кровообращение, и прежде всего в капиллярах. В этом вам поможет тренировка сердца и сосудов. Действенными будут упражнения-вибрации: утром в постели поднимите кверху руки, ноги, потрясите ими около двух минуты. Так осуществляется вибромассаж капилляров и перераспределяется лимфа, через которую организм очищается от токсинов и шлаков. Желательно вечером до сна повторить упражнение.

При частых спазмах сосудов мозга, вызывающих повышенное давление, тошноту, нарушения памяти, речи, координации движений, надо работать над их укреплением, организуя здоровое питание, используя лекарственные препараты, физические упражнения. Можно выполнять вращения головой в одну и другую сторону по две-три минуты, а также наклоны вперед с имитацией колки дров. Эффективны махи ногами вперед (левая нога к правой вытянутой руке). Можно асинхронно вращать руки (левая вперед, правая назад), делать стойку на спине «березка». Упражнения выполняются очень плавно. Если мышцы шеи ослаблены, они часто напрягаются и сдавливают кровеносные сосуды, нарушают циркуляцию крови. Их тренировка способствует восстановлению работы сосудов и излечению последствий сдавливания.

Застой крови в ногах поражает вены. Для укрепления сосудов ног и лучшей их работы рекомендуется ходьба на коленях вперед и назад. Нужно выполнять наклоны вперед при обязательно прямых ногах, доставать при этом пальцами пол. Очень полезно для вен ног такое упражнение: взять большую скалку или пластиковую бутылку с водой, встать на колени, положить бутылку на икры, сесть сверху и как бы кататься на ней от коленей к щиколотке и обратно. Полезно не спеша бегать трусцой, при дискомфорте переходить на ходьбу.

Упражнения на дому

Тренировка сердца, тренировка мышц и сосудов могут происходить и в домашних условиях. Например, приседания рядом с дверью. Приседать нужно держась за дверные ручки, колени на одной линии с носками. Начинать с небольшого числа повторов, доведя их за 2 месяца до 100, затем больше. Сначала приседать на двадцать-тридцать сантиметров, через месяц – глубже. Укрепляются мышцы сердца, позвоночника и ног. А сокращения ножных мышц помогают току крови по венам вверх.

В последние годы стала популярной скандинавская ходьба с палками. Старайтесь шагать ритмично, естественно, одновременно работая рукой и ногой. Подобные упражнения – отличная тренировка сердца на свежем воздухе!

Комплекс упражнений

Острая боль в сердце — повод отложить тренировку.

Сосудистая дистония, нарушение процесса кровообращения – основные причины проявления спазмов сосудов.

Такие состояния являются опасными, потому пациентам, заметившим у себя следующие проявления, следует своевременно уделить внимание собственному здоровью:

периодическая или постоянная головная боль;
тошнота и головокружения;
резкие колебания артериального давления;
нарушения речевой функции;
сбой координации движений;
проявление шума в ушах;
нарушения памяти;
повышенная утомляемость;
патологическое снижение работоспособности.

Укрепить сосуды и возвратить их здоровье помогут тренировки в комплексе с соблюдением основных правил ЗОЖ. Подобные правила достаточно просты – основная задача пациента просто к ним привыкнуть.

Внимание! Проблема хрупкости сосудов приобретает актуальность на фоне распространенности атеросклероза. Такая болезнь является достаточно опасной и может стать причиной необратимых последствий, например тромбоза.

Простые выполнения можно выполнять в домашних условиях.

С чего начать: первый комплекс

Описанные упражнения – разминка, которую следует выполнять независимо от выбранного вида кардионагрузок.

Именно это мероприятие позволит избежать травм и повысит эффективность занятия.

Почему разминка является обязательной.

Упражнение №1. Пациент принимает сидячее положение. Следует широко развести руки в разные стороны, а на вдохе поднимать их до схождения. На выдохе конечности следует развести до принятого уровня. Достаточно 3 подходов по 2 минуты.
Упражнение №2. Руки следует развести в стороны ладонями вверх. В момент вдоха следует повернуть туловище в сторону. На выдохе вернуться в ИП. Повторить упражнение 3-4 раза в каждую сторону.
Упражнение №3. Исходное положение – стоя. Пациент должен выпрямить спину и свести ноги. Руки необходимо приподнять перед собой. В течение упражнения плечи необходимо держать ровно. Сделать 15 резких взмахов кистью и 15 энергичных сжиманий кулаков. В момент выполнения манипуляции необходимо контролировать собственное дыхание.

Разминка выглядит достаточно просто, но ее выполнение обеспечит уверенную подготовку к полноценному занятию. не следует пренебрегать этим правилом – даже здоровый человек может навредить собственному организму из-за отказа от разминки.

Видео в этой статье наглядно продемонстрирует читателю комплекс занятий. Важно подчеркнуть тот факт, что нагрузки следует увеличивать постепенно. Сердце – довольно чувствительный орган. которому необходимо время на адаптацию.

Комплекс гимнастики

Простые упражнения для сердца.

Комплекс упражнений включает следующие нагрузки:

Исходное положение – стоя. Следует произвести 5 выпадов на каждую ногу.
ИП – стоя. Пациент должен свести ноги вместе и соединить руки напротив грудной клетки. В момент вдоха следует вытягиваться всем телом вверх, приподнимая при этом руки. Выполняется 10 раз с интервалом в 10-15 секунд.
ИП – лежа на спине. Руки следует развести в стороны. В момент вдоха необходимо приподнять одну ногу и постараться задержаться в подобном положении на 5 секунд. На вдохе следует опустить ногу. Упражнение выполнить по 8 раз для каждой ноги.
ИП – лежа. Следует подтянуть согнутые ноги к грудной клетке и охватить их руками.
ИП – стоя. Ноги необходимо поставить на ширину плеч. Поднять и согнуть в колене правую ногу, а затем левую. Упражнение выполняется по 10 раз для каждой ноги.

В ходе выполнения подобных упражнений не следует торопиться. Тренировка сосудов и сердца должна проходить в размеренном ритме.

Внимание! Существуют и другие комплексы упражнений. Для выбора оптимальной схемы следует обратиться к индивидуальному тренеру с рекомендациями от кардиолога.

На что еще обратить внимание?

Откажитесь от курения.
Худейте при избыточном весе.
Выполняйте рекомендации врачей по приему лекарств.
Употребляйте меньше соли.
Спите 8-9 часов.
Питайтесь разнообразной, полезной, здоровой пищей.

Сердечную мышцу хорошо питает и укрепляет «Панангин», влияющий на обменные процессы в сердце, улучшающий его работу, предотвращающий раннее старение миокарда, препятствующий появлению атеросклероза, высокого давления, аритмии. Он рекомендуется здоровым людям как средство, укрепляющее сердечную мышцу, и для профилактики сосудистых заболеваний. В состав «Панангина» входят калий и магний, которые можно получать ежедневно еще и с пищей. Употребляйте шпинат, морскую капусту, чечевицу, овсянку, семечки подсолнечные, отруби пшеницы, масло льна, рыбий жир для очищения сосудов.

Жизнь после инфаркта — главное укрепить сердце

После инфаркта люди, как правило, ведут малоподвижный образ жизни, несправедливо обижаются на близких, домашних людей, которые якобы не считаются с их тяжелым состоянием. В большом количестве употребляют всевозможные лекарства. Такой образ жизни ведет к существенному ухудшению самочувствия. Сердечную мышцу необходимо тренировать – постепенно, тогда шансы на его восстановления очень велики.

Укрепить сердце после инфаркта помогут некоторые правила.

1. Пусть ваши мысли о будущем будут наполнены оптимизмом.

2. Постарайтесь исключить все волнения, особенно по пустякам.

3. Регулярно, каждый день выполняйте комплекс упражнений для утренней зарядки, придерживайтесь правильного и сбалансированного рациона питания. Чтобы кровоток был лучше, несколько раз за день, встряхивайте кистями рук и проводите вращательные движения ступнями. Не забывайте регулярно, несколько минут уделять растираниям мизинцев на обеих руках.

Вот такой набор незамысловатых упражнений в значительной степени будут способствовать укреплению сердечной мышцы и повышению тонуса организма. Не стоит зацикливаться на работе, чередуйте ее с отдыхом. По возможности старайтесь меньше переутомляться. Иногда, бывает полезно побыть в полном одиночестве, послушать успокаивающую музыку.

Чрезвычайно строгой диеты после инфаркта не предполагается. Самое важное условие – употреблять больше продуктов с высоким содержанием калия. Допускается, чтобы питательный рацион, раз в неделю, включал рыбу и нежирное куриное мясо, предпочтительней в вареном виде. Свою пользу, несомненно, смогут оказать кисломолочные продукты, разнообразные каши, свежие овощи. Прекрасным профилактическим средством, с которым должен завести дружбу каждый “сердечник” считается изюм. Рекомендуется съедать две чайные ложки изюма за день, тщательно его пережевывая.

Незаменим для сердца и витамин E, которого особенно много содержится в кукурузном масле, моркови, ростках пшеницы. Макаронные изделия настоятельно рекомендуются из твердых сортов пшеницы, поскольку содержание магния в них выше. А он, как известно, помогает прекрасно укрепить сердце и незаменим для профилактики болезней сердца и сосудов.

Тренировка сердца: пульс и его показатели

Как определить интенсивность тренировок для достижения результата? Определяем максимальную частоту пульса, она индивидуальна. Надо из 220 вычесть число вашего возраста. Полученный результат – это ваша максимальная частота пульса. Оздоравливается сердце в показателе 50-60% от пульса максимального. При этом улучшается состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Подъем пульса до 80% от максимального охватывает большее количество кровеносных сосудов, усиливается легочная вентиляция, увеличиваются размеры и сила сердца. Тренировки в зоне красной линии (80-90% от максимума) проводят при хорошей физической форме, под врачебным контролем.

Противопоказания для тренировок

Нельзя выполнять кардионагрузку при следующих условиях:

острые респираторные заболевания;
фурункул, особенно на лице;
ангина;
обострение артрита, язвы желудка или 12-перстной кишки, тромбофлебита;
острое аллергическое заболевание;
острая боль в каком-либо участке тела;
первые дни менструации, маточные кровотечения;
повышение артериального давления выше 130/80 мм рт. ст.
плохое самочувствие, отсутствие сил для тренировки.

Помните, что главное – не навредить своему здоровью. Тренировки должны приносить удовольствие и не вызывать раздражения и лени. Считается, что через 21 день повторения одного и того же действия оно входит в привычку. Советуем вам выработать приверженность к кардиотренировкам, это сохранит молодость и силы организма, поможет восстановиться после стрессов, снизить вес и найти гармонию между отличным внутренним состоянием и прекрасной внешней физической формой.

Развиваемся дальше

Не забывайте, что тренировка сердца и развитие выносливости должны привлекать равное количество внимания. Все этапы наращивания интенсивности упражнений надо проходить постепенно, не торопясь, чтобы не навредить сердцу и сосудам и развить их выносливость. Залог успеха – регулярность. Если вы сходите в бассейн, покатаетесь на велосипеде несколько раз в неделю, то утреннюю гимнастику надо делать ежедневно. Кроме рекомендованных ранее потряхиваний, поворотов, рекомендуем ряд упражнений для сердца и сосудов:

Ходьба на носочках, высоко поднимая колени.
Руки над головой в замок, ноги расставлены. Глубокие наклоны в стороны.
Руки в стороны, свести, хлопнуть по плечам.
Вращения рук вперед – вверх – назад и наоборот.
Имитация езды на велосипеде в положении лежа.
Крестообразные движения ногами на высоте 30-40 сантиметров от пола в положении лежа.

Укрепление сердца и народные рецепты

Очень важно, чтобы сердечная мышца получала необходимые витамины, тут одними тренировками не обойтись. Вот некоторые советы знахарей:

Смешать измельченную курагу, грецкий орех, инжир, лимон с кожурой, изюм, мед. Все взять по 250 граммов. Хранить в холодильнике. Принимайте трижды в день столовую ложку.
На полтора стакана водички взять столовую ложку боярышника, прокипятить тридцать минут. Выпивать четверть стакана трижды перед едой.
Возьмите по 10 граммов мелиссы, зверобоя, березовых листьев, 30 граммов кипрея. Запаривать столовую ложку на 300 мл воды. Принимать трижды в день по стакану.
Положить столовую ложку гречихи на 500 мл воды, настаивать 2 часа. Выпивать трижды один стакан.
Пять столовых ложек травки розмарина заливать 100 мл водки, настаивать 7 дней. Употреблять по двадцать пять капель трижды за полчаса до еды.

«Тренировка сердца — залог здоровья», «Увеличение объема сердца и тренировка сердечно-сосудистой системы очень важна практически для каждого человека», «Мы хотим рассказать вам, каким образом возможно продлить жизнь сердца при помощи тренировки для сердца» и т.д. и т.п. — нас активно убеждают, что у всех и каждого нетренированное сердце, причем даже у тех, кто занимается силовыми, поскольку при подъеме по лестнице на третий этаж появляется небольшая одышка и повышается пульс.
Тренера настойчиво заставляют включать в тренировочные программы тренировки для развития сердечно-сосудистой системы. Более того — в планировании тренировок первоначально надо тренировать сердце и выносливость, а только после этого переходить к силовым тренировкам.

Кость Широкая не будет это терпеть и вам не позволить! Однако сразу предупреждаем: данная статья касается только людей со здоровым сердцем. Если у вас есть какие-либо патологии сердца, то это тема для отдельного разговора.

Кардио тренировка для сердца

Позвольте огорошить вас: сердце тренировать не нужно! *Падение в обморок* Человеческое сердце очень сильное и выносливое. Перегоняя регулярно кровь через все тело, оно создает такое чудовищное давление, которое способно вытолкнуть струю крови на длину 9 метров.

Оно постоянно, без отдыха, сокращается, доходя до огромной цифры в более 40.000.000 сокращений в год.

Главная мышца вашего тела — не попа, и даже не пресс, а сердце. При этом сердечная мышца – самая тренированная мышца в нашем организме с небольшими особенностями. К главным отличиям сердечной мышцы стоит отнести:

сердце состоит полностью из окислительных мышечных волокон и работает только на жирах,

сердце работает без перерывов и в полную мощность всегда, от рождения и до смерти,

сердечная мышца находится, как бы, на весу и имеет запас пространства для увеличения собственных размеров.

Рассмотрим подробнее первый пункт. Вообще мышечные волокна бывают окислительные и гликолитические. Окислительные (красные) работают за счет окисления жирных кислот и глюкозы, для их работы необходим кислород, а гликолитические (белые) работают на анаэробном (без доступа кислорода) гликолизе.

Окислительные волокна более выносливы и наименее сильные, а гликолитические имеют крайне малую длительность работы (около минуты), но обладают наибольшей мощностью и силой сокращения. Так же разница между ними и в количестве митохондрий.

Митохондрии — это энергетические станции клетки (см. статью как похудеть), источник энергии клеток. Расположенные в цитоплазме каждой клетки, митохондрии сравнимы с «батарейками», которые производят, хранят и распределяют необходимую для клетки энергию.

Окислительные волокна окружены множеством митохондрий в отличие от гликолитических. Поэтому окислительные волокна наиболее работоспособны и практически неутомимы, однако слабы.

Наше сердце состоит из одних окислительных мышечных волокон и множества митохондрий. Это значит, что сердце практически не может набирать массу, т.к. оно никогда не закисляется, в отличии от большинства других мышц организма.

На секунду представьте, чтобы было если сердце закислялось — оно бы прибавляло в мышечной массе, а именно в сократительных органеллах — миофибриллах. В отличии от других мышц, сердце работает абсолютно всегда, ему бедному даже маленькой передышки не дают.

Если сердце будет прибавлять мышечную массу, то его проводимость будет ухудшаться, как труба с более толстой стенкой будет пропускать меньше воды, чем труба с более тонкой при равном внешнем диаметре.

Поэтому с ростом стенок сердечной мышцы неизбежно начинаются заболевания, например, гипертония, ведь потребности крови остаются прежними, а чтобы пропустить столько же крови через меньшее сердце за единицу времени, нужно повышать давление, аритмия и конечная точка — инфаркт миокарда, когда сердце вовсе неспособно прокачать через себя кровь.

На самом деле самая большая беда в том, что люди изначально неверно понимают цели кардио тренировки. Главная задача любой кардиотренировки — увеличения объема (не путать с увеличением мышечной массы!) левого предсердия.

Т.е. нам нужно растянуть стенки сердца, а не увеличить их! Это очень важный момент, который упускают из вида практически все. Увеличивать сердце ни в коем случае не нужно.

Есть реальная опасность увеличить сердце, если заставить его сокращаться выше 180 раз в минуту. При таком темпе оно просто не сможет расслабиться. Без расслабления наступает гипоксия — нехватка кислорода, и вот тут сердце начинает закисляться, т.к. митохондрии без кислорода не могут работать. Сложившаяся ситуация способствует росту мышечной массы сердца.

Большое сердце – это плохо, опасно и нездорово! А если закисление будет продолжаться слишком долго или слишком часто – это приводит к инфаркту миокарда. Ведь резервные силы организма не безграничны, вслед за резко увеличивающейся нагрузкой новые капилляры в гипертрофированном сердце могут не успевать расти. Мышечные клетки не получают необходимого количества питания и умирают.

Погибшие клетки тормозят нервно-мышечную проводимость от синоатриального узла, что приводит к нарушению ри клетки сердца тормозят нервно-мышечную проводимость, что приводит к нарушению ритма сердца.

Плюс мертвые клетки замещаются соединительной тканью с формированием рубцов, а это приводит к возникновению хронической сердечной недостаточности. При одномоментной гибели большого количества клеток сердечной ткани возникает инфаркт миокарда.

Иначе говоря, сердце может быть большим из-за такой вот «мертвой» ткани, а живые клетки сердца занимать меньшую площадь. Это и есть дистрофия миокарда или т.н. «спортивное сердце».

В таких случаях просто необходимо обратиться к врачу, потому что речь идет о жизни и смерти! Такому сердцу необходимо растягивать его утолщенные стенки, чтобы оно могло качать кровь также эффективно как раньше, но только под наблюдением врача.

Вывод — увеличивать сердце не нужно, его нужно «растягивать».

ЛФК при сердечно сосудистых заболеваниях

Лечебное действие регулярных физических упражнений проявляется в первую очередь в улучшении деятельности сердечно-сосудистой системы (далее ССС). ЛФК активизирует все основные и вспомогательные гемодинамические факторы: кардиальные, экстракардиальные, сосудистые и др. Во время занятий расширяются коронарные сосуды, увеличивается объем циркулирующей крови, возрастает число функционирующих капилляров и коллатералей в скелетных мышцах и миокарде, за счет чего в них усиливаются окислительно-восстановительные процессы и обмен веществ. В свою очередь это сопровождается увеличением сократительной способности миокарда. Тренировка физическими упражнениями положительно сказывается и на вспомогательных факторах кровообращения: повышается эластичность артерий, расширяются капилляры, что приводит к увеличению притока крови к органам и тканям, ускоряется циркуляция крови и лимфы.

При физических нагрузках улучшается работа таких важных внесердечных факторов кровообращения, как дыхательные движения грудной клетки и диафрагмы. Дыхательные упражнения провоцирую усиленный приток венозной крови к сердечной мышце за счет ритмического циклического изменения внутрибрюшного и внутригрудного давления. В результате тренировок повышается общий тонус организма, возрастает толерантность к физической нагрузке, наблюдается положительная динамика показателей липидного обмена и свертывающей системы крови.

Силовые упражнения увеличивают общие адаптационные возможности организма, его устойчивость к различным стрессовым воздействиям, давая таким образом психическую разрядку и повышая эмоциональное состояние больного.

Все это предопределяет широкое использование ЛФК при большинстве заболеваний ССС с целью профилактики, лечения, реабилитации и вторичной профилактики.

Противопоказания для ЛФК при сердечно сосудистых заболеваниях носят временный характер. Она не применяется в острой стадии ревматической болезни сердца, эндокардита и миокардита, при тяжелых нарушениях ритма сердца, наличии аневризмы сердца, аорты и других сосудов, при высоком артериальном давлении (свыше 220/120 мм рт. ст.), в моменты частых и высокоинтенсивных приступов, а также болей в области сердца, при нарастании недостаточности кровообращения, температуре тела выше 38 «С, перенесении тяжелых осложнений другими органами.

Инфаркт миокарда (ИМ)

Реабилитация после инфаркта миокарда включает двигательный режим, лечебную физкультуру и массаж. Физическая тренировка больных строится на принципе постоянно возрастающих нагрузок. Физические упражнения способствуют уменьшению или исчезновению приступов стенокардии, улучшению переносимости нагрузок, уменьшению числа обострений ишемической болезни, предупреждению рецидивов инфаркта миокарда, улучшению психологического состояния больных. Механизм действия физических тренировок пациентов с инфарктом миокарда (и вообще с ИБС) связан с положительным влиянием на гемодинамику (уменьшение ЧСС, артериального давления, повышение ударного и минутного объемов, сократимости миокарда), липидный обмен, а также с улучшением транспорта кислорода и кислородного обеспечения тканей, повышением толерантности миокарда к ишемии, экономизацией работы сердца.

В реабилитации больных ИМ выделяют три периода: стационарный, выздоровления и поддерживающий. После купирования болевого синдрома и при отсутствии тяжелых осложнений на 2-3-й день нахождения больного в стационаре для него назначают один из четырех функциональных классов и назначают соответствующую программу физической реабилитации, которая на стационарном этапе ориентировочно подразделяется на 4 ступени нарастающей физической активности. Для каждой ступени двигательной активности разработаны соответствующие комплексы лечебной гимнастики. Сложность упражнений, темп выполнения, затрачиваемая мощность и работа увеличиваются в соответствии со ступенью активности пациента.

На первой ступени (в условиях постельного режима) проводят комплекс ЛГ лежа на спине, включающий, как правило, лишь статические дыхательные упражнения, а также упражнения для мелких и средних мышечных групп, обучение энергичному повороту на правый бок. Длительность процедуры ЛГ- 10-12 мин; занятия проводят индивидуально. Рекомендуется присаживание больного с помощью медицинской сестры 2-3 раза вдень по 5-10 мин.
Вторая ступень (период палатного режима) включает сидение на кровати со спущенными ногами по 1/3 часа несколько раз в день, пересаживание на стул, ходьбу по палате. ЛГ (включая гигиеническую гимнастику) проводится индивидуально или же малогрупповым методом, в положении сидя, продолжительностью 10-15 мин.
Третья ступень двигательной активности содержит период от первого самостоятельного выхода в коридор до первой прогулки на улице. Больные ходят по коридору от 50 до 200 м в медленном темпе, сначала в 2-3 приема, а затем без ограничений, поднимаются на один пролет и позднее на один этаж лестницы. Назначают комплекс ЛГ, предусматривающий малогрупповые занятия в первоначальном положении сидя и стоя продолжительностью до 20 мин.
Четвертая ступень (свободный режим) включает выход на прогулку, ходьбу в темпе 70-80 шагов за 1 минуту на дистанцию 500-900 м в 1 -2 приема, затем темп ходьбы увеличивается до 80-90 шагов в 1 мин, а расстояние — до 1 — 1,5 км. Прогулки на улице до 2-3 км в 2-3 приема в темпе 80 — 100 шагов (или оптимальном для больного темпе).

Оптимальный темп ходьбы рассчитывается формулой:

У = 0,042 * Х1+0,15 * Х2+65,5,

где искомое У — необходимый темп ходьбы, Х1 — пороговая мощность нагрузки (кг*м/мин), Х2 — частота сокращений сердечной мышцы при нагрузке пороговой мощности.

Пороговая мощность нагрузки определяется с помощью велоэргометра, бегущей дорожки (тредмила), восхождения на ступеньку (степ-тест).

Занятия ЛГ проводят групповым методом в положении сидя и стоя, расширяется интенсивность и плотность лечебной гимнастики.

При правильной активизации больных учащение пульса на пике нагрузки и в первые 3 мин после нее не должно быть более чем на 20 ударов в 1 мин, дыхания — на 10 дыхательных движений в 1 мин. Подъем систолического артериального давления не должен превышать 20-40 мм рт. ст., диастолического — 10 мм рт. ст. Если при расширении двигательного режима развиваются какие-либо осложнения и самочувствие больного ухудшается, допускается временное уменьшение объема физической нагрузки и снижения темпа активизации. Данная программа должна подготовить больных для перевода в отделение реабилитации или к выписке на амбулаторное лечение.

На стационарном этапе реабилитации физическая активность больных инфарктом миокарда включает утреннюю гигиеническую гимнастику, ЛГ, тренировки малых мышечных групп, дозированную ходьбу, ходьбу по лестнице, велотренировки, физические упражнения в воде, игры и др. Предусматривается 4 ступени активности с постепенным увеличением нагрузки. В процессе ЛГ выполняют упражнения в комплексе для всех мускулатурных групп в сочетании с правильным дыханием, специальные тренинги на равновесие, остроту внимание, координацию движений и правильное расслабление. Рационально использовать упражнения со снарядами и предметами. Длительность ЛГ увеличивается с 20 до 40 мин. Продолжительность тренировочной ходьбы возрастает с 300 м при темпе 70 шагов и ЧСС — 90-100 ударов в 1 мин до 2-3 км при темпе 100-120 шагов. Пиковые нагрузки (ЧСС — 100-120 ударов в 1 мин) рекомендуются 4-6 раз в день продолжительностью до 3-6 мин. Увеличивается расстояние прогулок с 2-4 км до 7-10 км общей продолжительностью от 1 -1,5 ч до 2,5 ч. Темп прогулочной ходьбы обязан быть менее интенсивным, чем тренировочной примерно на 10-20 шагов в 1 мин. Тренировочная ходьба по лестнице проводится через 2 ч после приема пищи от 1 до 3-4 раз в день. Темп подъема по лестнице может быть медленным, усредненным и быстрым. По возвращении домой больные должны уметь подыматься по лестнице без сторонней помощи на 4-5-й этаж. Тренировки на велоэргометре проводятся через день, а при хорошей переносимости и высокой толерантности к физической нагрузке — ежедневно. Подвижные и спортивные игры без элементов соревнования проводят под контролем инструктора ЛФК. Они обладают выраженным тонизирующим действием и создают благоприятный психоэмоциональный фон.

Физическая тренировка не ограничивается только описанными видами ЛФК и может включать и другие мероприятия: лечебное плавание, специальные гимнастические системы и др.

Диспансерно-поликлинический период реабилитации для значительного числа больных, перенесших ИМ, является наиболее продолжительным. На этом этапе физическая активность больных включает ЛГ, дозированную ходьбу, спортивные игры, интенсивные физические тренировки (по показаниям).

Объем физической активности определяется в зависимости от функционального класса. По результатам проб с дозированной нагрузкой пациенты подразделяются на условные 4 функциональных класса (ФК), деление на которые основано на пределах максимального потребления кислорода. При I ФК ЛГ выполняется в тренирующем режиме до 30-40 мин (ЧСС — до 140 ударов в 1 мин). Широко используются спортивные игры (настольный теннис, бадминтон, волейбол и др.), дозированная ходьба, пробежки, ходьба на лыжах, плавание. При II ФК ЛГ проводится в щадяще-тренирующем режиме до 30 мин с ЧСС до 130 ударов в 1 мин. Рекомендуется кратковременное (до 10 мин) участие в несост.язательных спортивных играх, дозированная ходьба, пробежки в умеренном темпе, езда на велосипеде, плавание под контролем медперсонала. При III ФК Л Г длится до 20 мин с ЧСС до 110 ударов в 1 мин. Рекомендуется ходьба в среднем темпе без ускорения. Больным противопоказаны бег, спортивные игры, плавание, езда на велосипеде. С больными IV ФК проводятся только индивидуальные занятия ЛГ в щадящем режиме по 15- 20 мин с ЧСС до 90-100 ударов в 1 мин, рекомендуются прогулки в темпе 60-70 шагов в 1 мин без элементов ускорений.

Больным, перенесшим ИМ давностью не менее 4 месяцев и имеющим ФК II-III, показаны длительные физические тренировки в течение 12 месяцев по полчаса-час 3 раза в неделю с использованием гимнастических упражнений, бега, тренировок на велоэргометре, спортивных игр. Нагрузки должны составлять от 50-60% пороговой в начале и до 80-90% — к концу года. Для больных IV ФК тренировки проводятся в стационаре до 8 недель с нагрузкой 50% от индивидуальной пиковой (пороговой) мощности (обычно 50-100 кг* м/мин) 5 раз в неделю, начиная с 3 мин и до 30 мин.

Противопоказания к длительным физическим тренировкам: аневризма сердца и аорты, стенокардия малых напряжений, покоя и нестабильная стенокардия, выраженные нарушения и сбои сердечного ритма, а также проводимости, недостаточность кровообращения 2-й степени и выше, повышение диастолического давления выше 110 мм рт.ст., нарушение функции опорно-двигательного аппарата, сопутствующие заболевания, препятствующие проведению тренировок.

Артериальная гипертензия

Задачами ЛФК при артериальной гипертензии являются: нормализация равновесия процессов возбуждения и торможения в подкорке головного мозга, повышение реактивности сосудистой системы, улучшение периферического кровообращения и функционала внешнего дыхания, тренировка вестибулярного аппарата, снижение повышенного мышечного тонуса, оптимизация крово- и лимфообращения в брюшной и тазовой областях, стимуляция обмена веществ, снижение психоэмоциональных нагрузок, адаптация и приспособление организма к усиливающейся физической нагрузке.

В комплекс ЛФК рекомендуется включать ЛГ, упражнения циклического характера (дозированную ходьбу, бег, плавание, ходьбу на лыжах и прочие), велотренировки, пешеходные и велосипедные прогулки, очень полезен ближний туризм, массаж и самомассаж.

Особенностями ЛГ при артериальной гипертензии являются сочетания общеукрепляющих тренировок для всех мускулатурных групп и специальных упражнений (волевого расслабления мышц, специальных дыхательных упражнений с удлинением выдоха, упражнений для вестибулярного аппарата и др.). Максимально благоприятно воздействуют на организм упражнения в изотоническом режиме легкой интенсивности, но средней и большой продолжительности. Изотонические упражнения выполняются с полной амплитудой, обязательно без задержек дыхания и чрезмерного натуживания, с циклическим чередованием мышечных групп, задействованных в движении. С осторожностью выполняются упражнения, содержащие наклоны, повороты торса и головы. Методика ЛГ для больных артериальной гипертензией 1-й и 2-й степени аналогична. Для больных артериальной гипертензией 2-й степени малая нагрузка в процедуре ЛГ соответствует началу курса, а средняя — второй ее половине; для больных артериальной гипертензией 1-й степени средняя нагрузка применяется в начале курса, а большая — в конце. В первые дни процедуры ЛГ проводится в первоначальном положении лежа, далее сидя и стоя. В период постельного или палатного режима ЛГ проводится индивидуально или малогрупповым методом, а по мере улучшения состояния и в амбулаторных условиях — групповым методом.

В зависимости, опять же, от функционального класса физической работоспособности больному артериальной гипертензией назначают дозированную ходьбу, тренировки на велоэргометре, упражнения в воде. Интенсивность воздействия аэробных нагрузок должна составлять 50-60% от максимальной, а продолжительность занятий — по 15-30 мин не реже 3 раз в неделю. Нагрузку следует увеличивать постепенно, постоянно контролируя реакцию ССС во время занятий.

Противопоказания к назначению ЛФК при артериальной гипертензии: тяжелая форма гипертензии, состояние после гипертонического криза или резкого понижения АД с ухудшением самочувствия и общего состояния больного, а также тяжелая форма сердечной или сердечно-сосудистой недостаточности; аэробные нагрузки противопоказаны при АД выше 180/110 мм рт. ст.

Абсолютными противопоказаниями к проведению велотренировок у больных артериальной гипертензией служат: частые приступы стенокардии напряжения, тяжелые нарушения сердечного ритма, аневризмы сердца, аорты и других сосудов, почечная недостаточность, тяжелая ретинопатия, глаукома, сахарный диабет, сердечная недостаточность 2-й степени и выше, тромбофлебит.

Хроническая сердечная недостаточность

Задачи ЛФК на ранних стадиях — поддержание и увеличение функциональных возможностей больных, на поздних — профилактика осложнений, связанных с гиподинамией и тяжестью состояния.

В занятиях лечебной физкультурой при начальной стадии хронической сердечной недостаточности основное внимание в первой половине курса уделяется стимуляции экстракардиальных факторов кровообращения с последующими тренировками сердечной мышцы нарастающими физическими нагрузками. Величину нагрузки начинают с 50% пороговой мощности и доводят до 75-80% к концу курса. Постепенно увеличивается и плотность занятий с 40 до 70%. Длительность процедур составляет 25-30 мин. В комплекс ЛФК включают непродолжительные пробежки в неторопливом темпе, дозированную ходьбу, плавание, прогулки на лыжах, подвижные игры, закаливание. Противопоказаны бег и спортивные игры с элементами соревнования.

На поздних стадиях сердечной недостаточности основной формой ЛФК является ЛГ, при этом исходное положение во время занятий определяется двигательным режимом больных. При недостаточности кровообращения IIA степени используют упражнения для всех групп мышц в комплексе со статическими дыхательными упражнениями продолжительностью 10-15 мин. При недостаточности кровообращения ИВ степени нагрузка снижается за счет меньшего числа повторений упражнений и неполной амплитуды движений. Процедуры длительностью 8-12 мин повторяют несколько раз в день. А вот при недостаточности кровообращения III степени возможно применение упражнений для мелких и средних групп мышц в комплексе со статическими дыхательными упражнениями (с удлиненным выдохом) на протяжении 7-10 мин (только при обратном развитии клинических признаков заболевания).

< Назад
Вперёд >

Вывод

Ваши полчаса хождения по дорожке или эллипса после или до тренировки никак не сказываются на тренировку сердца.

Если вы занимаетесь силовыми, то дополнительные тренировки сердца вам не нужны.

В принципе вам нет необходимости вообще заморачиваться подобными мыслями, если вы ходите в зал просто для удовольствия и не являетесь ни спортсменом-профессионалом, ни спортсменам-любителем (а ля выступаете на местных соревнованиях по пауэрлифтингу).

Каждый из нас с детства знает, что сердце – самый важный орган в нашем теле. Но мало кто серьезно задумывается о том, какую колоссальную работу проделывает эта небольшая мышца.

Сердечные сокращения здорового человека колеблются от 72 ударов в течение минуты у мужчин, и 75 – у женщин. А это значит, что на протяжении суток сердечная мышца совершает примерно сто тысяч движений.

В минуту органом перекачиваются 5-30 литров крови, за год количество крови, обработанной сердцем, достигает 36 миллионов литров. Только вдумайтесь в эти фантастические показатели! Поэтому вопрос укрепления сердечной мышцы актуален для любого пола и различных возрастов.

Лёгкое дыхание красоты

«Каждый слышит, как он дышит,

Как он дышит, так и пишет….»

(Булат Окуджава)

В арсенале средств, которые мы используем, стараясь быть здоровыми, выглядеть моложе и красивее, очень часто мы упускаем такой важный инструмент как дыхание.

Казалось, что может быть естественнее дыхания, мы о нем даже не задумываемся и замечаем только тогда, когда нам не хватает воздуха и дышать становится трудно. А ведь нашему организму вовсе не безразлично, как мы дышим, поверхностно или полной грудью, учащенно или медленно, — именно от этого зависит, сколько кислорода поступает и в кровь.

Если наша кровь полноценно обогащается кислородом – организм эффективно избавляется от токсинов, укрепляется иммунитет, быстрее идёт процесс заживления ран, укрепляются нервные волокна, кожа становится эластичной и красивой.

Конечно, всё это зависит не только от правильности дыхания, есть и другие важные факторы, но и от дыхания в том числе, а вот ему мы внимания уделяем намного меньше, чем, допустим, выбору рациона питания или побору косметических средств. А напрасно! Дыша определённым образом, можно добиваться самых различных целей, справляться с различными недугами и нарушениями жизнедеятельности.

Существует огромное множество систем и методик дыхательной гимнастики

. от общеукрепляющей и универсальной китайской Ци-гун и индийской Праноямы, до дыхательной гимнастики по Бутейко, помогающей при астме. Есть ещё
методика парадоксального дыхания по Стрельниковой
. Она была разработана для восстановления и расширения диапазона голоса у профессиональных певцов, но диапазон проблем, при которых эта методика оказалась эффективной, впоследствии очень расширился, здесь бронхиальная астма, хроническая пневмония, хронический бронхит, хронический насморк и гайморит, гипотония, сердечная недостаточность, аритмия, заикание, остеохондроз. По свидетельству людей, занимавшихся этой гимнастикой, помогает она и при вегетососудистой дистонии, стенокардии, варикозном расширении вен и некоторых женских болезнях.

Возникает вопрос, с помощью какой дыхательной гимнастики можно наиболее эффективно сбросить лишний вес, оздоровить кожу, помолодеть? Может, существуют специальные комплексы дыхательных упражнений разработанных именно для этой цели? Да, такие методики есть!

Мудрость Востока

О том, каких чудес можно достигнуть, выполняя определённые дыхательные упражнения, на Востоке знают давно. Так, в медицинских книгах Древнего Китая написано, что при точном соблюдении правил дыхания можно прожить до 360 лет. Ну, может, 360 лет это и преувеличение, но и сейчас в китайских санаториях дыхательные гимнастики часто являются основным методом лечения от множества болезней и нарушений в организме.

Есть в Китае и специальная дыхательная гимнастика для похудения, — гимнастика Цзяньфэй

. название можно перевести как «сбросить жир». Комплекс очень прост и состоит всего из трех упражнений – «Волна», «Лягушка» и «Лотос». Но как не удивительно, выполненяя их ежедневно, желательно 3 раза в день, можно за весьма короткий срок избавиться от лишнего веса, и в общем улучшить здоровье.

• Первое упражнение в комплексе – «Волна»

— притупляет чувство ложного голода и борется с чрезмерным аппетитом В классическом варианте выполняют его лежа (хотя можно и сидя, стоя, при ходьбе). Итак, ложимся на коврик на спину, ноги согнуты в коленях (между бедром и голенью угол 90 градусов), ступни на полу, одна ладонь на груди, другая на животе. При выполнении дыхательных движений, они будут нам немного помогать.

При вдохе расправляем и наполняем грудь и втягиваем живот, на выдохе наоборот — надуваем живот, а грудь опускаем. Вот и получается «волна»! Темп дыхания – обычный для вас, не нужно ни убыстрять, ни замедлять. Но если появится небольшое головокружение, дышите помедленнее. Для начала достаточно 40 полных циклов (вдох-выдох), затем можно их довести до 60 и выполнять, только когда ощутите приступ ложного голода.

• Второе упражнение «Лягушка»

. Выполняется сидя на стуле. Колени раздвинуты на ширину плеч, угол между бедром и голенью 90-70 градусов. Левую кисть сжимаем в кулак и накрываем правой ладонью (для мужчин наоборот), локти ставим на колени, а лбом упираемся в кулак. Теперь можно закрыть глаза и расслабиться. Думайте о хорошем и улыбайтесь.

Когда полностью настроитесь можно приступать к упражнению, глаза закрыты. Сосредоточьтесь, сейчас самое главное! Делаем свободный вдох через нос и проводим воздух в область живота, не ослабляя внимание. Теперь легкий, медленный выдох через рот. Живот постепенно становится расслабленным и мягким.

Снова делаем медленный вдох через нос, нижняя часть живота постепенно наполняется воздухом и вздувается, задерживаем дыхание на 2 секунды, затем снова один дополнительный короткий вдох и начинаем медленно выдыхать.

Последовательность такая: вдох-выдох-вдох-задержка-короткий вдох-выдох. Почему «лягушка»? Всё просто — живот при дыхании раздувается, и растягиваться как у лягушки, а грудь при этом неподвижна. Выполнять упражнение следует примерно 15 минут, 3 раза в день (кроме критических дней).

Выполнение «Лягушки» улучшает обмен веществ (отсюда и похудение), стимулирует кровообращение, повышает тонус, кроме того, это прекрасный массаж внутренних органов и улучшение состояния кожи.

• Третье упражнение комплекса — «Лотос»

. Позу Лотос прекрасно знают все, кто хоть немного занимался йогой. Итак, садимся в позу Лотос, можно просто на ягодицы, ноги перед собой крест- накрест, левая нога поверх правой (для мужчин наоборот). Можно выполнять упражнение и сидя на стуле как в «Лягушке».

Руки положите на ноги перед животом (или на колени), ладони смотрят вверх. Поясницу слегка выпрямите, плечи опустите, подбородок вниз, глаза закрыты, кончик языка касается верхнего нёба, расслабьтесь телом и душой, думайте о хорошем.

Первый этап упражнения, 5 минут, — мы управляем процессом дыхания

. Дышим глубоко, легко, естественно, беззвучно, движения груди и живота незаметны. Второй этап, 5 минут –
управляем выдохом
. Вдох делаем естественно, не управляем им, а при выдохе стараемся расслабиться, и выдыхаем воздух глубоко, ровно, долго. Третий этап, 10 минут –
не управляем дыханием
. ни вдохом, ни выдохом. Дышим естественно, но при всем этом сохраняем ощущение, что дыхание есть, оно рядом, старайтесь не отвлекаться на посторонние мысли, если они возникают, не обращайте на них внимания, просто переключайтесь на ощущение дыхания. Упражнение можно выполнять в комплексе с «Лягушкой», а можно и отдельно, в любое время (утром, днем, вечером ). Эта несложная медитация служит для успокоения и расслабления, улучшает обмен веществ, снимает усталость, улучшает внешний вид.

Рациональность Запада

Самой популярной дыхательной техникой для обретения стройности, бодрости и здоровья, которую на сегодняшний день предлагает рациональный и прагматичный Запад, является техника «Бодифлекс».

Суть методики Бодифлекс — это глубокое дыхание плюс упражнения на гибкость и укрепление мышц. Всего в комплексе 26 упражнений, из которых наиболее часто выполняются первые 12, каждое упражнение рассчитано на укрепление определённой группы мышц. Например, упражнение «лев» для мышц лица — «уродливая гримаса» для мышц шеи, а упражнение «Сейко» предназначено для укрепления для мышц наружной стороны бедер и т.д.

В основе каждого упражнения — дыхание животом, или диафрагменное дыхание. Это более физиологичное и правильное дыхание, которым мы дышали в детстве, но с возрастом как подзабыли этот способ дыхания и перешли на дыхание грудью. При глубоком диафрагменном дыхании кровь хорошо насыщается кислородом, самоочищаются все клетки тела, организм становится крепким, повышается иммунитет.

Дыхание в Бодифлексе выполняется в 5 этапов и начинается с выдоха:

— выдох (втянуть живот),

— сильный вдох (выпятить живот),

— сильный выдох,

— задержать дыхание

— опустить голову (если упражнения делаются не лежа), втянуть живот и принять основную позу. Задержав дыхание, оставаться в принятой позе в течение 8-10 секунд.

Чтобы достичь успеха и максимального эффекта, есть обязательное условие: заниматься этой дыхательной гимнастикой каждый день по 15 минут с утра на голодный желудок!

Ну что же, дело за малым – выбрать комплекс дыхательных упражнений, наиболее подходящий Вам, и потратить часть свободного времени на повседневное выполнение этих упражнений. Положительный результат не заставит ждать – стройность, бодрость, красивая здоровая кожа и отличное настроение каждый день!

От чего ослабевает сердечная мышца

В мире от сердечных заболеваний умирает гораздо больше людей, чем, например, от СПИДа. Кардиологи говорят о том, что природа запрограммировала работу сердца на срок около 120-150 лет. Вот причины того, что работа и состояние сердечной мышцы ухудшаются и ослабевают:

Хроническое воспаление стенок артерий, вызванное употреблением рафинированных продуктов (сахаров, углеводов, растительных жиров), нарушающих природное соотношение жирных кислот в организме. Для человека оптимальное отношение кислоты омега-6 к кислоте омега-3 равно 3:1, при повышенном употреблении растительных масел и недостатке животных жиров баланс смещается до 15:1 и более. Здоровые стенки кровеносных сосудов и сердечной мышцы не накапливают холестерин, в отличие от воспаленных артерий.
Курение, чрезмерное потребление алкоголя.
Лишний вес, малоподвижный образ жизни.
Наличие хронических заболеваний.
Нарушения иммунитета и обмена веществ.
Психоэмоциональные стрессы и нагрузки.
Влияние внешних факторов (плохая экология и другие).

Хороший эффект при длительном дает использование лекарственных препаратов, помогающих укрепить миокард: аспаркама, рибоксина, панангина, кокарбоксилазы, восстанавливающих метаболизм сердечных клеток, электролитический клеточный баланс.

Согласно статистике Всемирной Организации Здравоохранения, мировая смертность от болезней сердечной мышцы и кровеносной системы составила 17,9 миллиона человек на планете, 31% всех летальных исходов.

О необходимости правильного образа жизни

Важным компонентом мер по укреплению сердца является следование простым жизненным правилам. Необходимо отметить, что отказ от вредных привычек способствует снижению риска заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Негативное влияние некоторых из них проявляется следующим образом:

Неумеренное потребление алкоголя и курение провоцируют аритмию, тахикардию, повышение сердечного ритма, сужение сосудов. Помимо этого, нарушается кровоснабжение сердца, вследствие чего возникает кислородное голодание. Подобные нарушения становятся причиной ишемической болезни сердца или инфаркта миокарда.
Постоянная эмоциональная нагрузка, стрессовые ситуации сопровождаются продуцированием адреналина и кортизола. Это прямой путь к увеличению частоты сердечных сокращений и, как следствие, сбою в сердечной деятельности.
Нарушение режима не обеспечивает сердцу отдых, предусматривающий расслабление сердца во время полноценного восьмичасового сна.

Искоренение вредных привычек, внимательное отношение к своему здоровью позволят избежать негативного воздействия этих факторов на состояние сердечной мышцы.

Комплексное использование описанных методов в значительной мере снижает риск серьезных осложнений.

Сила воли, упорство и следование рекомендациям специалистов обеспечат полноценную защиту важнейшему органу – сердцу. Профилактические меры позволят уберечь его от патологических повреждений и эмоциональных потрясений.

Сердце – не то что иное, как мышца, а значит, поддается тренировке. Начав с небольших ежедневных нагрузок, а затем постепенно увеличивая их, вы улучшите общее состояние органа и значительно снизите вероятность развития заболеваний сердца. Однако одни лишь только упражнения – это не панацея, их нужно сочетать с правильным питанием, наблюдением за показаниями холестерина в крови и здоровым образом жизни.

Полезная информация

Что делать, чтобы сердце было здорово и работало, как «мотор»:

Бросить курение – каждая выкуренная сигарета вызывает сужение артерий на 30 минут, усиливая тем самым нагрузку на миокард. У курящего человека сердце изнашивается быстрее. Если бы люди перестали курить, в год умирало бы на 1,6 миллиона человек меньше. Кстати, если вам не больше 35 лет и вы бросили курение, есть 100% шанс полностью восстановить работу миокарда и системы крови.
Спать не менее 8 часов – риск переутомиться после недосыпания (и, соответственно, нагрузка на сердечно-сосудистую систему) возрастает на 70%.
Стоит ходить на работу пешком (если возможно), парковать машину подальше от места работы, чтобы прогуляться. Не пользоваться лифтом. Гулять по вечерам. Всего полчаса умеренной физической нагрузки в день благотворно сказываются на работе миокарда. Однако чрезмерные физические нагрузки вредны (миокард утолщается и хуже функционирует).
В меню половину составляют овощи и фрукты, применяют дробное 5-6 разовое питание с минимумом соли (3 грамма в день). Понижение количества соли до 3-4 грамм уменьшает риск недугов сердца на 10-12%.
Секс дважды в неделю понижает риск болезней сердца примерно на 45%.
Утренний контрастный душ (всего 15 минут) помогает укрепить миокард и иммунитет.
Контролируют вес, слишком большой перебор массы тела – угроза появления различных заболеваний.
Стараются проводить выходные на открытом воздухе, в движении, а не перед компьютером или телевизором.

Чтобы сердце было выносливым и сильным, необходимо постоянно тренировать его, заботиться о питании и отдыхе, исключив из жизни непомерные нагрузки и стрессы.

Что такое синовит коленного сустава и как его лечат? Возможно ли домашнее лечение дисциркуляторной энцефалопатии ? Какие народные средства применяют при застое желчи? Ответы на эти и многие другие вопросы по народной медицине можно найти в статьях наших авторов.

Скажите, а какие средства и рецепты народной терапии используете вы для укрепления своего сердца?

Дыхательная гимнастика при сердечной недостаточности

Полезность зарядки для здоровья человека не поддается сомнению, а дыхательные упражнения при сердечной недостаточности являются ценным лечебно-профилактическим средством.

Но их не следует путать с занятиями йогой. Дыхательная гимнастика представляет собой аэробную нагрузку, полезную во многих отношениях.

Ею можно заниматься в любом возрасте, находясь почти в любом физическом состоянии и обладая разными патологиями.

Польза дыхательной гимнастики научно подтверждена, сами врачи настоятельно рекомендуют её своим пациентам. Подобная реабилитация часто помогает даже весьма тяжёлым больным. Ещё одним её плюсом можно назвать то, что для её выполнения не потребуется никаких спортивных снарядов и иных приспособлений.

Плюсы дыхательной гимнастики

Между количеством кислорода в крови и работоспособностью сердечно-сосудистой системы существует прямая зависимость, отсюда становится очевидным влияние дыхательной системы на работу сердца. Дыхательная гимнастика при сердечной недостаточности использует такие упражнения, которые сказываются следующим положительным образом:

способствует правильным движениям диафрагмы, которая начинает массировать органы брюшной полости;
обеспечивает более полный приток крови к сердцу;
нормализует частоту сердечных сокращений;
ускоряет газообмен, кровь и клетки организма интенсивнее насыщаются кислородом;
при значительном увеличении содержания кислорода в крови резко начинают активизироваться различные процессы метаболизма;
увеличивает объём лёгких;
снимает волнения и стрессы, успокаивает нервную систему;
в целом положительно сказывается на сердечно-сосудистой системе;
дыхание полной грудью снимает избыточное давление лёгких и диафрагмы на сердце.

Подмечено, что больные стенокардией, делающие дыхательную гимнастику, намного реже испытывают её приступы. С помощью упражнений дыхательной гимнастики можно снять отёки на лице и конечностях, которые являются одним из признаков сердечной недостаточности (можете подробнее почитать о том, как избавиться от отеков при СН).

Также можно избавиться от застойных явлений в лёгких. Реже начинает проявляться аритмия. Поступление в мозг крови становится более интенсивным, достаточным для питания нервных клеток.

Противопоказания

Но дыхательная гимнастика при сердечной недостаточности показана не всем. Есть ряд заболеваний, при которых заниматься ею нельзя. К таковым относятся:

радикулит;
острый тромбофлебит;
поражения межпозвоночных хрящей и дисков;
тяжёлые травмы позвоночника;
травмы головы;
психические расстройства;
различные соматические патологии;
кровотечения;
постинфарктное состояние;
бесконтрольное повышение давления.

Если кто-то имеет одну из этих проблем со здоровьем, то ему следует вначале обратиться к врачу-специалисту, который подберёт ему тот комплекс упражнений, которые не повредят здоровью пациента.

Методики дыхательной гимнастики при сердечной недостаточности

В наше время придумано множество методик дыхательной гимнастики. Каждая из них имеет своё воздействие на организм, но оно всегда направлено на его укрепление. Очень популярными стали такие методики, как пранояма и ци-гун.

Для людей, страдающих астмой, разработана дыхательная гимнастика Бутейко. Для людей с вегетососудистой дистонией, стенокардией, сердечной недостаточностью предназначен разработанный Стрельниковой метод парадоксального дыхания. Изучить обе методики вы можете в нашей статье «Дыхательная гимнастика при аритмии сердца».

Гимнастика Цзяньфэй

Многие люди убедились, что восточные методики дыхания способны творить чудеса. В древнекитайских медицинских книгах утверждалось, что при соблюдении правильной техники дыхания человек смог бы жить свыше 350 лет.

Китайские дыхательные методики широко используются местными лечебницами и в наши дни. Одна из таких эффективных методик – гимнастика Цзяньфэй, включающая три упражнения, которые нужно ежедневно делать утром, днём и вечером.

Они представляют собой следующее:

«Лягушка, поднимающая волны»

Удобнее всего это упражнение делать, лёжа на спине на гимнастическом коврике и согнув ноги в коленях так, чтобы между бедром и голенью был прямой угол. При этом ступни нужно прижать к полу. Положить одну ладонь на грудь, а другую – на живот. При вдохе расправлять грудь, увеличивая её в объёме и одновременно втягивая живот. А во время выдоха, наоборот, надувать живот и расслаблять грудь.

Не следует менять темп дыхания, а соблюдать его естественный ритм. Для новичков достаточно будет сделать 40 вдохов и выдохов, а в последующем число движений можно увеличить в полтора раза.

упражнения «Волна»:

«Лягушка»

Для этого упражнения следует сесть на стул, разведя колени не шире плеч. Желательно, чтобы угол между бедром и голенью был как можно ближе к прямому. Мужчинам нужно сжать в кулак правую руку и сверху на неё положить левую, а женщинам сделать это в зеркальном отображении. При этом локти должны находиться на коленях. Далее опускать вниз голову, пока лоб не коснётся кулака.

Перед выполнением упражнения необходимо настроиться: закрыть глаза, вспомнить что-то приятное, расслабиться, можно даже улыбнуться. Движения необходимо делать сосредоточенно и подключив воображение, ведь вся цепочка движений будет делаться с закрытыми глазами.

Сделать вдох через нос, мысленно представляя себе проникновение воздуха в лёгкие. Затем следует лёгкий, плавный выдох, осуществляемый через рот. Постепенно живот начинает расслабляться.

После этого сделать следующий вдох и на пару секунд задержать дыхание, и, не выдыхая, сделать ещё один быстрый вдох, после которого можно перейти к медленному выдыханию.

Эту последовательность движений следует делать на протяжении 15 минут, и за день повторять её три раза.

Результатом этого упражнения будет нормализация кровообращения и процессов метаболизма, массаж органов грудной и брюшной полостей, а также активизация жизненного тонуса.

Такое занятие не рекомендуется делать женщинам во время критических дней.

упражнения «Лягушка»:

«Лотос»

Следует принять широко известную позу «лотос». При этом мужчинам нужно положить правую ногу на левую, а женщинам сделать наоборот. Можно попробовать сесть в эту позу и на стуле. Опустить руки на колени или немного выше ладонями, обращёнными вверх.

Плечи опустить, а спину выпрямить. Закрыть глаза и чуть наклонить вперёд голову. Прикоснуться к нёбу кончиком языка. В этом положении важно психологически и физически расслабиться и постараться думать позитивно.

Далее идут три этапа этого упражнения:

управление дыханием – делать глубокие, но одновременно естественные и лёгкие вдохи и выдохи, не изменяя в объёме живот и грудь – этот этап должен продолжаться 5 минут;
управление выдохом – вдох продолжает быть обыкновенным, а при долгом, глубоком и ровном выдохе следует максимально расслабиться – этот этап имеет такую же протяжённость;
«неуправляемое дыхание» – выдерживать естественность вдохов и выдохов, при этом человек должен сосредоточить внимание на дыхании, чувствовать его – продолжительность этого этапа – 10 минут.

С помощью этого упражнения можно успокоиться, избавиться от стресса, снять усталость и улучшить обмен веществ.

упражнения «Лотос»:

Дыхание даосов

Даосы считали, что человеческие эмоции обитают именно в сердце, и важным признавали то, чтобы сознание человека всегда оставалось чистым.

Поэтому поддержанию правильной работы сердца они уделяли особое внимание. Их методика основана на упражнениях, использующих «целительный сердечный звук», напоминающий протяжное «хау-у-у».

Одновременно с произнесением этого звука нужно наклоняться вправо.

Читать также: Декомпенсированная сердечная недостаточность

Этапы даосской гимнастики следующие:

Сесть, расслабить и опустить вниз руки, повернув их ладонями наружу, закрыть глаза и сконцентрироваться на сердечном ритме.
Делая вдох, вертикально поднять руки и сплести пальцы над головой.
Повернуть кисти ладонями вверх, и потянуть руки вверх, затем наклониться вправо.
Открыть глаза и, округлив губы, произнести целебный для сердца звук, одновременно делая медленный выдох.
Нужно попытаться представить сердце в мешке и, произнося целебный звук, опять же представить, как лишнее тепло вместе с негативом вытекают из этого мешка. Тогда сердце освобождается от мешка и вспыхивает ярким красным цветом.
Расцепить пальцы после выдоха и опустить руки в исходное положение.
Провести в занятой позе немного времени, представляя, что сердце наполняется чистой энергией.

Подобная гимнастика при одышке при сердечной недостаточности может повторяться трижды в день. С её помощью можно улучшить работу миокарда и освободиться от отрицательных эмоций.

При выборе подходящей дыхательной гимнастики человеку следует опираться на собственные ощущения. Любой комплекс упражнений способствует общему оздоровлению организма и, в частности, уменьшают последствия сердечной недостаточности.

Источник: https://starlab-mdc.ru/bolezni-serdtsa/serdechnaya-nedostatochnost/dyhatelnaya-gimnastika-pri-serdechnoj-nedostatochnosti.html