Специальные упражнения для улучшения кровообращения в ногах

Общие принципы

Улучшить кровоснабжение нижних конечностей можно, следуя стандартному алгоритму действий: обращение к врачу, диагностика и лечение. Иными словами, патология требует соблюдения конкретного плана:

• стимулировать кровоток можно только в случае установления конкретной причины его снижения, без профильного специалиста в этом случае не обойтись, первый шаг – это обращение за квалифицированной медицинской помощью с целью четкого понимания целостности происходящих в организме изменений;
• рекомендации, полученные от врача, должны выполняться систематически, иначе результата не будет;
• улучшение кровотока ног носит, как правило, комплексный характер, сочетая в себе несколько принципов коррекции: лекарственные препараты, дозированная физическая нагрузка, сбалансированный рацион;
• соблюдение чувства меры – основной признак стратегии, ключевой момент;
• улучшить кровообращение в сосудах ног под силу только компетентному специалисту, способному разработать индивидуальную схему профилактики или ранней терапии на основе комплексных медицинских знаний;
• необходима мотивация, желание работать иногда длительное время, чтобы справиться с ситуацией, изменение образа жизни, мышления.

Только способность придерживаться всех перечисленных принципов позволит добиться желаемого результата.

Средства народной медицины

Как улучшить кровообращение в ногах? Народные средства способны помочь решить эту проблему только в том случае, если недуг имеет легкую степень. В более серьезных случаях необходима помощь врача.

Наибольший эффект приносят спиртовые настойки цветов сирени или каштана. Для этого цветки помещают в пол-литровую банку, почти доверху наполнив ее, и заливают водкой или спиртом, разбавленным наполовину. Банку закрывают пластмассовой крышкой и на две недели помещают в темное место. В течение этого времени жидкость приобретает темно-коричневый цвет. Ее следует процедить, после чего растирают ею внутреннюю поверхность бедер и ниже.

Для этих целей также используют плоды каштана, которые предварительно расплющивают. Приготовление и употребление настойки осуществляется таким же образом.

Как улучшить кровообращение в ногах пожилым людям? Все вышеперечисленные способы являются эффективными для людей всех возрастов.

Коррекция образа жизни

Коррекция привычного существования – основа нормализации кровоснабжения ног, которое может восстановиться за счет реставрации сосудистого тонуса. Но не всегда этого достаточно.

Прежде всего, следует отказаться от курения – провокатора токсического паралича сосудов никотином (по статистике без своевременной коррекции в 100% случаев наступает некроз тканей ног с гангреной и ампутацией) и алкоголя, который разрушает организм, стенозируя сосуды, вызывая ишемию тканей и органов, развитие гипертонии, атеросклероза, тромбофлебита, ОИМ, ОНМК (максимум спиртных напитков/день – 30 граммов в сутки не на постоянной основе).

Кроме того, следует минимизировать прием кофеинсодержащих напитков: систематическое употребление кофе, суррогатов приводит к сосудистому спазму, риску инсульта или инфаркта. Имеет смысл заменить кофе цикорием или другими бодрящими аналогами.

Не менее важна для улучшения кровотока нижних конечностей физическая активность. Это может быть ЛФК – специальный комплекс физических упражнений, которые рекомендовал врач, плавание, ходьба, бег.

Нормализация массы тела – условие, без которого стимулировать кровоток в ногах не просто бесполезно, но и опасно: неадекватная нагрузка на сосуды при лишнем весе приводит к серьезным осложнениям. Нельзя забывать, что лишний вес – следствие нарушения липидного обмена, что априори является триггером атеросклероза с ишемией тканей ног, нарушением трофики.

Сбалансированный рацион – это фон происходящих изменений в организме: нужно отказаться от избытка продуктов животного происхождения в пользу растительной составляющей, сделать прием пищи дробным, правильно рассчитать питьевой режим (40 мл чистой воды на 1 кг веса).

Всем, кто связан со стоянием на ногах в статичной позе, стоит подумать о смене профессии или правильном чередовании статики и динамики, поскольку длительное отсутствие движения, статическая нагрузка – причина развития атеросклероза, тромбоза, венозной недостаточности и варикоза. Достаточно полчаса легкой гимнастики типа ходьбы, махов ногами, чтобы улучшить кровоток в ногах, простимулировать работу венозных клапанов. Гиподинамия имеет те же последствия.

Психоэмоциональное напряжение тесно связано с физической нагрузкой: выброс в кровь адреналина, кортизола, ангиотензина провоцирует спазм сосудов, рост артериального давления не хуже поднятия непосильного груза. В перспективе – это дистрофия и разрушение сосудов, нарушение кровотока нижних конечностей, варикоз и другие неприятности. Физическая гипернагрузка действует практически так же.

Неудобная обувь, обтягивающая одежда вызывает компрессию тканей нижних конечностей, ухудшает продвижение крови по сосудам. Компрессионный трикотаж, который может быть принят дилетантом за предметы одежды, корректирующие кровоток, показан только при определенных нарушениях, по рекомендации врача, он лечебный, выполняет совершенно противоположные функции, чем узкие джинсы, например.

Кинезитерапия – массаж и ЛФК – служат для улучшения кровообращения в ногах, упражнения подбирает врач, но и самостоятельно можно выполнить ряд действий:

• ходьба на месте в течение минуты;
• вращение лодыжек или коленей по часовой стрелке и против в положении сидя по 10 раз;
• попеременные подъемы ног;
• хаотичные потряхивания нижних конечностей.

Массаж проводится в системе, курсами. Суть – снять перенапряжение мышц, балансировать тонус мускулов, кровоток за счет искусственной активации венозных клапанов.

Питание

В 1992 году ученые обнаружили, что введение омега-3 жирных кислот подопытным животным в виде рыбьего жира увеличивает приток крови в печень, что улучшает кровоток и предупреждает сердечно-сосудистые заболевания. Больше всего омега-3 кислот находится в морепродуктах, морской рыбе: окунь, лосось, креветки, моллюски. Поэтому эти продукты рекомендованы в качестве основы здорового питания всем, кто страдает проблемами с кровотоком нижних конечностей, особенно на ранних стадиях развития патологического процесса.

В 2011 года появились достоверные научные данные, что два года ежедневного приема фолиевой кислоты и витамина B12 стимулирует кровоток у сердечников. То есть априори помогает усилить кровообращение ног. Фолиевая кислота есть в листовых овощах, арахисе, горохе, а B12 в рыбе, мясе, яйцах и молоке.

В 2004 году американские кардиологи опубликовали исследование, которое говорило о том, что витамин С стимулирует кровоток у курильщиков, активируя образование новых капилляров и реставрируя старые. Это особенность удивительного витамина используют для стимуляции кровотока нижних конечностей, назначая больше спелых цитрусовых, киви, манго, дыни, зеленых овощей.

Витамин Е также улучшает кровообращение, в том числе и ног, поскольку является антиоксидантом (омолаживает сосуды), детоксикантом (выводит шлаки), расширяет кровеносные сосуды, препятствует свертыванию крови: растительные масла, листовые овощи, орехи, семечки являются основными источниками витамина Е.

Если говорить о травах и пищевых добавках, то приоритет за кайенским перцем, который улучшает кровообращение, разжижает кровь, предупреждая тромбоз, снижает АД, препятствует развитию атеросклероза (средство лучше всего подходит для людей, у которых постоянно мерзнут ноги).

Пища с высоким содержанием калия активирует кровообращение, стимулирует вывод излишков воды, поэтому в диету для активации кровотока ног включают бананы, авокадо, водоросли, какао, семечки, редис, брокколи, томаты, морковь, тыкву, имбирь.

Основные правила лечения

При возникновении дискомфортных ощущений в ногах, стоит обязательно обратиться к специалистам.

При помощи таких процедур, как УЗИ или ангиография, а также МРТ, врач получает полную картину и разрабатывает схему лечения.

Если нарушение кровообращение имеет начальную форму, вполне достаточно будет применения народных методов лечения, гимнастики. При более запущенной форме патологии проводится хирургическое лечение.

По этой причине так важно определить наличие заболевания на самой ранней стадии предпринять оптимальные меры. Довольно часто проблема решается уже после смены образа жизни, после полного отказа от вредных привычек.

Упражнения

Упражнений, которые стимулируют кровообращение нижних конечностей, много. Самые простые из них:

• встать на носочки и походить на них несколько секунд, подходов может быть три-четыре;
• пройти на пятках несколько метров;
• имитировать езду на велосипеде в положении лежа на спине или рисовать круги в воздухе ногами, делать «ножницы»;
• лежа на спине, поднять ноги под углом в 90 градусов, согнуть в коленях и выпрямить: 10-20 раз;
• сидя на стуле с прямой спиной, ноги ставят на пол и поднимают пятки, не отрывая пальцы от пола, можно делать движение лодыжками вверх-вниз;
• поднимайтесь по лестнице без лифта;
• гуляйте пешком по полчаса/день.

Способы улучшить кровоток

Для улучшения кровотока делают контрастные ванночки для рук и ног. Нужно взять 2 таза, один из которых заполнить горячей водой, а другой — холодной. Ноги опустить в горячую воду, а руки — в холодную. Через пару минут сделать наоборот, ноги погрузить в холодную воду, а руки — в горячую. Проделать данную процедуру нужно несколько раз, а потом полотенцем хорошо растереть руки и ноги.

Также надо делать упражнения, активизирующие кровоток:

1. Сесть на пол, руки на затылок, всем телом повернуться 20 раз влево и 20 раз — вправо.
2. Сесть за стол, взявшись пальцами рук за столешницу и сильно сжать ее, при этом вытягивать вперед по очереди то одну, то другую ногу. После окончания зарядки рывком разжать пальцы.

При сидячей работе надо стараться иногда подниматься с места, прохаживаться, делать приседания, массировать пальцы рук. Можно под столом расположить маленькую табуретку, чтобы класть на нее ноги. Так кровь будет легче подниматься от ног вверх к сердцу.

Кроме этого, надо нормализовать вес тела, что снизит нагрузку на больные ноги и благоприятно скажется на сосудах. Избегать больших нагрузок, но при этом двигаться — каждый день проходить пешком 3-5 км, при этом не садиться и идти без остановок.

Перед сном в кожу рук и ног втереть розмариновое масло, хорошо массируя их. Это улучшает кровообращение. Летом процедуру можно делать через день, а в холодную пору — каждый вечер.

Следует уделять внимание своему питанию, чаще употреблять продукты, улучшающие кровообращение, а именно орехи, чеснок, черный шоколад, оливковое масло, перец чили, фрукты, содержащие витамин С.

Медикаментозная терапия

Лечение нарушения кровообращения в нижних конечностях проводится и препаратами:

• статины (Аторис, Розувастатин, Аторвастатин) – профилактика атеросклероза;
• антиагреганты (Аспирин, Тромбо-АСС, Кардиомагнил) – восстанавливают текучесть крови;
• антикоагулянты действуют аналогично, но принимаются только при лабораторном мониторинге за состоянием свертывающей системы крови: Гепарин;
• укрепляют сосудистые стенки Анавенол, Пентоксифиллин;
• флеботоники (Детралекс, Венарус, Троксевазин) – улучшают качество и скорость венозно-лимфатического оттока;
• диуретики (Триампур, Фуросемид, Спиронолактон) – минимизируют нагрузку на сердце и систему кровообращения, выводя лишнюю жидкость.

Обязательно корректируется первопричина нарушенного кровообращения в ногах: сахарный диабет, недостаточность печени, почек, сердца, гипертония.

Хирургические методы

Лекарственные препараты для улучшения кровообращения ног – первичная терапия. Операция – крайняя мера. Различают несколько способов хирургического вмешательства:

• стентирование, сосудистая пластика – искусственное расширение просвета сосуда баллоном или стентом, замена пораженного участка протезом;
• шунтирование – создание обходного пути для обеспечения тканей ног питание и кислородом;
• радиочастотная абляция – замена фрагмента вены;
• склеротерапия – введение вещества-склерозанта для запустевания сосуда, выключение его из основного кровотока с созданием условия для развития коллатералей;
• механическое удаление тромба из сосуда.