Как укрепляют сердечную мышцу в домашних условиях с помощью физических нагрузок?

Обзор препаратов для сердца и сосудов

Восстановление сердечной мышцы при патологиях ССС

При развитии какого-либо заболевания в определенной мере возникает поражение сердечной мышцы, что в дальнейшем может проявиться сердечной недостаточностью. Очень многие задаются вопросом, как восстановить сердце и насколько это осуществимо.

Важно 3-4 раза в год посещать кардиолога и проводить мониторинг состояния органа при помощи ЭхоКГ, ЭКГ, анализов.

Принимать терапию в соответствие с конкретным заболеванием. Волшебным образом восстановить поврежденное сердце нельзя. В необратимых случаях показано хирургическое вмешательство или трансплантация органа. Лучше всего соблюдать профилактические мероприятия и своевременно лечить заболевание.

Обзор средств для профилактики тромбообразования

Способность тромбоцитов «склеиваться», формируя тромбы – жизненная необходимость для любого живого организма, без нее мы бы погибали от кровотечения из-за малейшей царапины. Но эта же способность становится причиной инфаркта или инсульта. Когда покрышка атеросклеротической бляшки разрушается, организм воспринимает этот участок сосудистой стенки как поврежденный и формирует над ним тромб. Просвет сосуда резко сужается, что нарушает нормальный кровоток и приводит к омертвению участка, не получающего достаточно кислорода.

Именно поэтому лекарства, снижающие способность тромбоцитов к склеиванию – антиагреганты – рекомендуются практически всем пациентам с ишемической болезнью сердца, а также страдающим гипертонией (это состояние – серьезный фактор риска инфарктов и инсультов) и имеющих другие факторы риска сердечно-сосудистых катастроф. Более того, если раньше считалось, что при сердечном приступе в первую очередь нужно принять нитроглицерин, сейчас прежде всего рекомендуют выпить таблетку ацетилсалициловой кислоты, обычного аспирина, который замедлит формирование тромба.

Другие состояния, где средства, снижающие свертываемость крови, жизненно необходимы – наличие протезов сердечных клапанов или сосудистой стенки (шунтов). Любое инородное тело провоцирует формирование тромба. Если он возникает в месте с активным кровотоком (сердечный клапан), то спустя некоторое время отрывается и с током крови перемещается по организму до тех пор, пока не блокирует какой-то небольшой сосуд, вызывая омертвение тканей. Возникнув же на участке шунта тромб, как правило, остается на месте и растет до тех пор, пока не перекрывает сосуд полностью, провоцируя повторный инфаркт.

Третья среди самых частых причин назначения препаратов, уменьшающих свертываемость – аритмии с пароксизмами мерцания предсердий. При этом участок сердца периодически перестает сокращаться нормально и синхронно, начиная «трепыхаться». Кровь застаивается в предсердии, из-за чего формируется тромб, который, впоследствии попадает в кровоток – по статистике, при мерцательной аритмии вероятность инсульта увеличивается в 17 раз. Чтобы этого не происходило, врачи также рекомендуют антикоагулянты – средства, снижающие свертываемость.

Большинство лекарств, описанных в этом разделе рейтинга могут быть смертельно опасны при передозировке, поэтому назначать их должен врач, а во время применения периодически необходимо проверять состояние свертывающей системы и, если нужно, корректировать дозу средства. Поэтому призываем наших читателей ни в коем случае не пытаться лечиться самостоятельно.

Ацетилсалициловая кислота

Рейтинг популярности*: 4.9

Торговые наименования: Аспирин Кардио, Тромбо-Асс, Кардиомагнил, Ацекардол, КардиАСК.

В небольших дозировках от 50 до 300 мг это вещество тормозит «склеивание» эритроцитов – первый этап формирования тромба, а ведь именно формирующиеся поверх холестериновой бляшки тромбы чаще всего и становятся причиной приступа ишемической болезни сердца. Поэтому ацетилсалициловую кислоту рекомендуют как для профилактики стенокардии, инфаркта, инсульта, так и при уже имеющейся ишемической болезни сердца для предупреждения осложнений.

Применять ацетилсалициловую кислоту для профилактики можно людям старше 40 лет, у которых есть факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний: ожирение, сахарный диабет, повышенный уровень холестерина плазмы, повышенный уровень триглицеридов, курение, артериальная гипертония.

Как правило для профилактики сердечно-сосудистых проблем у людей с факторами риска рекомендуют минимальную дозу в 50-75 мг (зависит от конкретного торгового наименования). Если ишемическая болезнь сердца уже диагностирована, назначают 100 – 150 мг ацетилсалициловой кислоты в сутки, для профилактики повторного инфаркта дозировка может возрасти до 300 мг (рекомендует врач). Курс применения может длиться годы и даже стать пожизненным: так как срок жизни тромбоцита всего 10 дней, применять препараты, изменяющие их свойства, приходится постоянно.

Укрепление сердечной мышцы народными средствами

Отдельное место в укреплении миокарда занимает лечение народными средствами. Прежде чем их применить, нужно проконсультироваться с кардиологом.

Чтобы успокоить нервную систему и восстановить нормальный сердечный ритм, можно подготовить следующие отвары и настойки:

• 

• Взять: 10 мл настойки ландыша и валерианы, 5 миллилитров белладонны, 0.25 грамма ментола, 4 грамма бромида натрия и 30 миллилитров воды. Компоненты полностью смешать, принимать по 20 мл в день.

Если у человека есть тенденция к повышению кровяного давления, то рекомендуется в десертную ложку молока низкой жирности добавить 1 каплю мятного ликера. Принимать перед завтраком и ужином. Через 15 дней можно добавлять по две капли мятного ликера.

Какие препараты эффективны в укреплении сердца?

В современной медицинской практике широко используются препараты для укрепления сердца. Многие люди страдают сердечно – сосудистыми заболеваниями независимо от возраста. Причин для возникновения проблем со здоровьем множество. Отсутствие физических тренировок, неправильное питание с раннего детства, плохая экология значительным образом ухудшают работу как всего организма, так и отдельных органов. В группе риска находятся люди с наследственной предрасположенностью, а также те, кто никогда не занимался физическими упражнениями. Отсутствие тренировок не позволяет сердечной мышце развиваться, а при небольших нагрузках сильно перегружает орган, что повышает риск тяжелых приступов. У 90 % пожилых пациентов наблюдается слабая сердечная мышца.

Необходимость профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

Сердечно-сосудистые заболевания – весьма распространенное в мире явление, с которым сталкивается каждый третий человек. Болезни этой группы встречаются довольно часто и занимают ведущие позиции во многих странах. Бывают диагнозы врожденного характера и их проявление в нашем организме, по сути, от нас самих не зависит. Но большая часть болезней относится к приобретенным – вот тут уже наше влияние неизбежно.

Исходя из этого, многие задаются вопросом, как укрепить сердце и предотвратить развитие болезней сердца.

Причины заболеваний ССС

Для развития болезней необходимы определенные условия, факторы и достаточно длительный срок их влияния. Поэтому устранять эти факторы и условия необходимо постоянно. Всемирная организация здравоохранения установила факторы риска развития сердечно – сосудистых болезней.

Советы кардиологов

При посещении больницы на специальных стендах или в кабинете доктора можно услышать или прочитать следующие советы кардиологов:

• Нормализация весового показателя тела. Избыточная масса является фактором риска многих болезней, особенно атеросклероза, который в свою очередь относится к первичным триггерам ИБС и ее различных вариаций. Индекс массы тела должен быть в пределах нормы.
• Умеренная физическая активность – ЛФК, зарядка, подвижный образ жизни.

• Соблюдение режима труда и отдыха. Особенно полезен здоровый крепкий сон по 7-8 часов, ложиться спать и просыпаться желательно в одно и то же время, не перегружать себя работой/учебой.

• Сбалансированное рациональное питание должно содержать правильное соотношение белков, жиров, углеводов и максимальное количество полезных продуктов, и минимум вредных.
• Ограждение от вредного влияния окружающей среды, излишних психоэмоциональных нагрузок.
• Ограничение или прекращение приема вредных веществ: алкоголя, никотина и наркотиков.
• При возникновении жалоб со стороны ССС (чувство сердцебиения, боль в грудной клетке, одышка, давящая головная боль, головокружение, мелькание «мушек» перед глазами и др.) сразу же обратиться к кардиологу за помощью.

  При наличии уже в анамнезе СС патологии необходимо регулярно оценивать динамику состояния у врача и выполнять все рекомендации и назначения для предотвращения дальнейшего прогрессирования болезни.

Все эти советы являются универсальными и позволяют предотвратить развитие не только патологий сердца, но и поражения других органов и систем. Большим плюсом является так же тот факт, что все это можно легко применить в домашних условиях – правила просты в выполнении и вполне могут войти в хорошую и полезную привычку. Главное – регулярное их соблюдение и мотивация.

Методы поддержания работы сердечной мышцы

Для эффективной терапии в первую очередь требуется определить причину заболевания и направить лечение на ее устранение. Для улучшения работы необходимо пересмотреть свой образ жизни, определить четкий рацион питания, обогащенный витаминами и калием (компоненты играет важную роль в поддержании работы органа). Немаловажно отказаться от вредных привычек. В некоторых случаях не обойтись без лекарственных препаратов, но наряду с медикаментами следует постоянно соблюдать некоторые правила:

1. Не перегружать организм тяжелым физическим трудом, особенно если имеются противопоказания к этому;
2. Рекомендуется регулярно заниматься лечебной физкультурой, чтобы сердце могло справляться с усиленной работой во время активных движений;
3. Ежедневно осуществлять прогулки на свежем воздухе, выезжать за город, где воздух насыщен кислородом, без вредных примесей;
4. Следует заняться ходьбой. Каждый вечер выходить из дома и быстрым шагом проходить несколько километров;
5. Исключается длительное нахождение при высоких температурах (под палящим солнцем, в банях, парилках). Данные действия могут спровоцировать развитие дополнительных проблем и даже приступов;
6. Категорически запрещается курение. Никотин значительно сужает сосуды, что ухудшает кровообращение в системе, понижает доступ кислорода и питательных веществ;
7. Стараться максимально ограждать больного от стрессовых ситуаций, эмоциональных переживаний.

Правильный образ жизни, соблюдение основных правил поддержания работы сердца позволят улучшить общее состояние здоровья и предупредить инсульты и инфаркты.

Как избежать стрессов?

Стрессовое состояние – реакция человека, которая призвана защитить от проблем, подготовить организм к нестандартной ситуации. Однако в последнее время эта защита стала чрезмерной и ненужной. Стрессы негативно сказываются на работе сердца. Поэтому нужно стараться их избегать, не воспринимать близко к сердцу каждую проблему в жизни, особенно если ее можно решить. Важно поменять отношение к неприятностям, заняться позитивными делами, научиться расслабляться и отпускать все трудности с легкостью.

Эффективные препараты

После полного обследования и уточнения диагноза врачи назначаются аптечные препараты для укрепления сердца. Перед началом лечения следует изучить возможные побочные эффекты, а во время приема необходимо наблюдать за реакцией организма на новые лекарства. Примем должен строго соответствовать схеме лечения, назначенной дозировке. Самостоятельная корректировка может привести к усугублению ситуации, вызову приступа. Среди самых эффективных фармацевтических средств находятся:

• «Рибоксин» прописывается при различных патологиях сердечно – сосудистой системы. Препарат очень эффективный, способствует укреплению сердечной мышцы благодаря возможности доставки кислорода в ткани, а также питания. Предупреждает гипоксию, расширяет сосуды, что позволяет нормализовать артериальное давление. Нормализует сердечный ритм, улучшает обменные процессы, питает сердце. Стоимость препарата 34 – 144 рубля, на Украине можно приобрести от 16, 55 грн до 31, 00 грн;
• «Аспаркам». Медикамент содержит необходимые для работы сердца компоненты – калий и магний. Благодаря этим веществам восстанавливается внутренний баланс, улучшаются обменные (электролитные) процессы в самом органе. Позволяет восстановить круглые мышцы. Препарат значительно облегчает работу мышцы, устраняет аритмию. Цена в аптеках России 37 – 75 рублей, в пунктах Украины от 11, 76 грн;
• «КардиоАктив» содержит фолиевую кислоту и группу витаминов В. Нормализует ритм сердечных сокращений, укрепляет сердечную мышцу и стенки сосудов. Улучшает кровообращение, насыщает сердце питательными веществами и микроэлементами. Данный препарат является витаминами для сердца. Стоимость 450 рублей, в Украине – 200 грн;
• экстракт родиолы розовой. Лучший препарат для укрепления сердца, особенно показан тем, у кого существует риск инфаркта. Лекарство создано на натуральной основе, не токсично. Перед применением следует проконсультироваться с кардиологом, так как имеются противопоказания. Цена от 27 рублей, от 20, 04 грн;
• настойка боярышника. Один из безопасных препаратов для поддержания и укрепления сердца. Оказывает успокоительное действие. Доступное средство отпускается без рецепта врача за 8 – 32 рубля, от 8, 63 грн.

Лекарственные препараты для укрепления сердца показаны для многих пациентов. При необходимости повысить работоспособность и улучшить общее состояние организма рекомендуется обратиться в клинику и получить рецепт на витаминные комплексы для сердечной мышцы.

Сердечные препараты для пожилых, список таблеток для укрепления сердца

Основные препараты для сердечно-сосудистой системы

Препараты для лечения сердечно-сосудистых заболеваний очень разнообразны по механизму действия и показаниям. Пока не синтезировано одной единственной «универсальной» таблетки для помощи сердцу в любых случаях. Список заболеваний сердца и сосудов, требующих лечения, схематично можно представить так:

• пороки сердца и сосудов (врожденные и приобретенные);
• воспалительные болезни миокарда, эндокарда и перикарда;
• аритмии;
• ишемическая болезнь;
• гипертония и атеросклероз;
• болезни артерий и вен (тромбозы, эмболии);
• неврозы сердца;
• недостаточность кровообращения.

Функционально работа сердечно-сосудистой системы связана с регулирующими воздействиями коры головного мозга и эндокринных желез, поэтому в терапии применяются препараты, действующие на нервные импульсы, синтез гормонов.

Все лекарственные препараты, используемые в кардиологии, можно по целевому действию разделить на:

• направленные на устранение причин заболевания;
• средства, помогающие в период восстановления наладить метаболические нарушения;
• лекарства, обеспечивающие защиту сосудов (ангиопротекторы).

О чем имеют право знать пациенты

Принципы современной терапии требуют индивидуального подбора самого подходящего и действующего лекарственного средства. Для этого врачи должны поинтересоваться доказательной базой по конкретному препарату. В ней указаны результаты клинического применения у достаточно большой группы пациентов, эффективность в %, отдаленные показатели обследования, сравнительная продолжительность лечебных курсов, возможные выявленные побочные эффекты.

Это особенно касается лечения пожилых людей, новых лекарств с многообещающей рекламой. К сожалению, в аптечной сети накопилось много «сердечно-сосудистых препаратов» без достаточных клинических испытаний.

Поэтому назначать такие средства для лечения не рекомендуется, от них нельзя ожидать результата. Видимо перепроизводство больше основано на финансовой прибыли компаний, а не на стремлении к здоровью населения.

Перечень подобных препаратов постоянно обновляется и доступен для врачей любых специальностей. Пациенты могут чувствовать улучшение, поскольку сами себя убеждают в этом.

К подобным средствам, например, относятся: Кавинтон и Винпоцетин (в США он котируется не лекарством, а биологической пищевой добавкой, в Японии прекращена продажа в аптеках), Актовегин, Церебролизин, Валидол (таблетка для освежения дыхания).

Этот препарат при клинической проверке оказался «водой», никакого заявленного метаболического эффекта не получено

Как пациент влияет на действие лекарства

Применяя лекарственные сердечные средства, пациент должен точно следовать инструкции по применению. Если написано, что пить до еды, то значит прием следует организовать за 15 минут до поступления пищи в желудок, поскольку химический состав препарата может вступать в реакцию с веществами из продуктов и не проявлять своего ожидаемого действия.

Соблюдение питьевого режима важно для обеспечения нормальной концентрации лекарства в крови. После приема мочегонных средств часть жидкости уходит, значит концентрация возрастает. При этом возможна передозировка, а у детей и пожилых пациентов появляются симптомы отравления.

Нельзя самовольно менять один препарат на другой. Некоторые химические соединения накапливают свою терапевтическую дозу в крови человека за несколько дней, также постепенно выводятся из организма. Применение другого лекарства может резко усилить концентрацию действующего вещества, привести к токсическим проявлениям.

Диетические ограничения, рекомендации отказа от алкоголя и курения — не прихоть врача, а предотвращение опасных осложнений и ненужных расходов на безрезультатный прием сердечных таблеток.

Виды сердечных лекарств

Фармакологические свойства химического вещества и клиническая потребность не всегда соответствуют, они отличаются по своим задачам и целям. Существует международная классификация средств, воздействующих на сердце и сосуды. Она применяется в лекарственных справочниках и фармакологических документах.

Попробуем распределить известную информацию по видам патологии сердца и сосудов.

Противовоспалительное и антиаритмическое действие

Для лечения воспалительных заболеваний (миокардиты, эндокардиты, перикардиты) применяются большие дозы антибиотиков и средств специального воздействия на возбудителей болезни. Стероидные гормоны усиливают противовоспалительный эффект.

Противоаритмические средства подбираются в зависимости от разновидности нарушения ритма. Существуют группы комбинированных препаратов для укрепления главного водителя ритма, позволяющие подавить активность эктопических очагов сердечной мышцы и восстанавливающие необходимый состав электролитов для правильного ритма.

Современные антиаритмики делят согласно классификации Воген-Вильямса на 4 типа:

• производные хинидина, стабилизирующие процесс проводимости через мембрану клеток;
• β-блокаторы;
• вызывающие замедление реполяризации (Амиодарон);
• антагонисты кальция.

Для обеспечения потребности в калии и магнии рекомендованы Панангин, Аспаркам.

Чем лечат стенокардию и инфаркт?

Ишемическую болезнь сердца необходимо лечить средствами, расширяющими коронарные сосуды (вазодилататорами). Широко применяются лекарства группы нитратов. Разработаны новые формы лекарственных средств в виде мази, пластыря для аппликации на кожу.

Обширная группа кальциевых антагонистов позволяет подобрать препарат, учитывая, что при снижении проникновения кальция в миоциты наступает выраженное расширение коронарных сосудов. В клинической практике с успехом применяются препараты групп Верапамила, Нифедипина, Дилтиазема.

Имеются варианты для экстренной помощи и пролонгированного действия. β-блокаторы позволяют уменьшить потребность сердечной мышцы в кислороде и дать время для рубцевания зоны инфаркта, развития коллатеральных сосудов.

В период восстановления используются средства, улучшающие метаболизм внутри клеток, витамины, анаболические гормоны.

Средства для снижения давления

В терапии гипертонии и атеросклероза обязательно необходимы препараты, действующие на сосудистую стенку артерий. Снятие повышенного тонуса способствует снижению давления. Длительный прием статинов помогает удерживать уровень низкоплотных липопротеинов и препятствует отложению холестериновых бляшек в важнейших сосудах.

Медицина не отказывается от таких старых препаратов, как Папаверин, Магнезия сернокислая. Они имеют ограниченное применение только при гипертонических кризах. Действуют на сосуды через снижение сократительной способности мышечной ткани.

Один из последних представителей группы АПФ, усиливающий коронарное и почечное кровообращение

В стандарты лечения гипертонии и недостаточности кровообращения включены средства из ведущей группы блокаторов ангиотензинпревращающего фермента (АПФ). К ним относятся Каптоприл, Амлодипин. Эти соединения способны снизить нагрузку на миокард, помогают при аритмиях, уменьшают артериальное давление.

Чем усилить миокард?

Возникновение сердечной недостаточности при пороках сердца и осложненном течении других болезней требует поддержки силы сердечных сокращений. Для этого используют препараты из группы дигиталиса (сердечные гликозиды).

Мочегонные средства разгружают большой круг кровообращения, облегчают работу сердца, снимают одышку и тахикардию.

Как быть с тромбозом сосудов?

Почти любая патология сердца сопровождается повышенным склеиванием тромбоцитов, застойными явлениями в периферических венах. Для профилактики тромбозов назначаются препараты антикоагулянтного действия. В остром периоде это Гепарин, в подостром переходят на непрямые антикоагулянты и производные ацетилсалициловой кислоты. Современные препараты (Кардиомагнил, Тромбо Асс) не оказывают отрицательного действия на желудок, как их предшественник Аспирин.

Кардионевроз и таблетки

В лечении кардионевроза большее значение придается правильному режиму. Но при необходимости используются успокаивающие средства (здесь подходит Валидол). Часто применяются витамины группы В.

Любые назначения при подозрении на заболевание сердца делаются только после обследования. Самовольный прием лекарств недопустим. Осторожно следует относиться к применению народных рекомендаций. «Шутить» с сердцем нельзя. Исправлять нанесенный себе вред придется трудно и долго.

Рекомендуем к прочтению: https://serdec.ru

mymylife.ru

Почему болит сердце?

Научные исследования, проводившиеся на долгожителях из различных стран, доказали, что сердечная мышца имеет запас прочности не меньше, чем на 120 лет! То есть на самом, мы используем свой кровоснабжающий насос всего на половину из того потенциала, который был запрограммирован изначально. Есть ли шанс исправить подобную тенденцию хотя бы в конкретном случае? Безусловно!

Любая мышца в нашем теле нуждается в укреплении, и сердечная – не станет исключением из правила. Более того: в отличие от других систем, временное отключение которых человек может пережить, без деятельности кровеносной системы, обеспечиваемой беспрерывной работой сердца, наше тело умирает сразу же. Человек просто-напросто не сможет жить без своего маленького «двигателя». Поэтому крайне важно уделять особое внимание работе сердечной мышцы.

В своей повседневности мы только осознаем, но вряд ли физически чувствуем биение своего сердца. Однако при возникновении болезненных ощущений в области сердца в наш ум сразу закрадывается паника, и не зря. Сердечные проблемы могут быть как отдельными заболеваниями, так и указывать на симптомы или последствия иных болезней.

Как определить, что у Вас проблемы с сердцем

Как определить, что сердце нам «кричит» о своем плохом самочувствие? Проверьте себя по следующим признакам, особенно если раньше у себя их не наблюдали:

• возникновение острой боли в области сердца,
• затруднения с дыханием,
• частый пульс,
• головокружение.

Причин болей в сердце может быть несколько:

• недостаточный уровень питательных веществ в клетках,
• периодические стрессы,
• вредные привычки,
• чрезмерная увлеченность солнечными ваннами,
• недостаток калия в организме,
• недостаточное количество употребляемой за сутки воды,
• аллергия,
• болезни инфекционного или вирусного характера,
• отсутствие умеренных физических нагрузок,
• употребление некоторых лекарственных препаратов.

Если обнаружили у себя хотя бы парочку из перечисленных моментов, постарайтесь, не откладывая в долгий ящик, заняться своим кровеснабжающим двигателем.

Какие методы укрепления сердечной мышцы будут наиболее эффективны?

Как укрепить сердечную мышцу самостоятельно?

Помните поговорку «без труда не вытащишь и рыбки из пруда»? Она полностью отражает суть методов по укреплению сердечной мышцы в домашних условиях. Итак, возьмите себя в руки и действуйте, потому что на кону – ваша собственная жизнь, буквально, а значит, усилия стоят того.

• Медикаментозный способ укрепления сердца

Существует ряд препаратов, довольно результативно борющихся с проблемами сердца:

• Направит
  (в составе витамины группы В и плоды шиповника) нормализует кровоток,
• Витрум Кардио
  (витаминный комплекс с микроэлементами) предотвращает острые приступы болезней сердца,
• Боярышник-форте
  (плоды шиповника, магний и калий) успокаивает и понижает давление,
• Рибоксин
  (инозин) увеличивает всасываемость питательных веществ,
• Аскорутин
  (аскорбиновая кислота и рутин) укрепляет стенки сосудов и ускоряет восстановление тканей.

Будьте внимательны! Хотя мы и говорим о медикаментах в статье «как укрепить сердечную мышцу в домашних условиях», это не значит, что можно прямо сейчас отправляться в аптеку и приобретать их. Любые назначения лекарств должны производиться только врачом. Не нужно покупать что-то, предварительно посоветовавшись только с родственниками или знакомыми. Фраза «Знаю одно лекарство. Мне помогло, и тебе поможет» здесь может навредить, потому как речь идет не просто об органе, но о сердце, а оно второго шанса может и не дать.

Да, именно эти самые пресловутые умеренные физические нагрузки не только привнесут в жизнь хороший сон и подтянутую фигуру, но еще могут укрепить сердечную мышцу. Советы простые, но действенные:

• Больше ходите
  . Это может быть столь популярная спортивная ходьба, прогулки по лесу или парку, пешие прогулки на и от работы, откажитесь от использования лифта.
• Бегайте
  . Тут уже имеется ввиду настоящий бег на километр или больше.
• Плавайте
  . Данный способ лучше всех остальных физических нагрузок тренирует сердечную мышцу.
• Делайте зарядку
  . Подберите 3–4 простых упражнения и регулярно их выполняйте, без резких движений и сильной нагрузки.

Умеренность, а не фанатизм – вот секрет успеха в профилактике сердечных заболеваний. Не стоит рассчитывать, что интенсивность сократит время физических нагрузок. Положительные итоги достигаются длительностью, а не энтузиазмом.

Мы – то, что мы едим, поэтому постарайтесь максимально сбалансировать свое ежедневное меню. Например, откажитесь от всего чрезмерного: соленого и сладкого, жирного и жареного, острого и копченого. Сердцу необходимы микроэлементы и витамины, которые оно может получить только из пищи, так что добавьте в рацион:

• яблоки, малину, черную смородину, апельсины, сладкий перед (источники витаминных комплексов, ускоряющих впитываемость питательных веществ),
• водоросли, творог, свеклу, капусту (источники йода, поддерживающего необходимый уровень холестерина),
• арбуз, морепродукты, орехи, каши (источники магния),
• бобы, сухофрукты, бананы, кабачки (источники калия),
• растительное масло,
• рыбу,
• мед,
• нежирный йогурт, зеленый чай.

Все-таки, что лучше: питание или физическая нагрузка в укреплении сердечной мышцы? Ответ будет очень банальным и простым: только в комплексе, правильно питая и умеренно нагружая свое тело физическими упражнениями, можно замедлить и даже предотвратить износ нашего моторчика, но оно того стоит!

Симптомы, указывающие на недуги сердечной мышцы

Беспокойство должны вызывать следующие признаки:

• учащённоё или редкое сердцебиение;
• повышенная утомляемость;
• значительное повышение артериального давления при незначительной нагрузке;
• одышка не связанная с болезнями органов дыхания;
• тупая боль в области груди;
• повышение температуры;
• затруднение в выполнении ранее привычной физической нагрузки.

Повторение суммы перечисленных симптомов должны стать поводом для обращения к врачу, лучше кардиологу. При отсутствии возможности обращения к такому специалисту, следует посетить терапевта и сделать кардиограмму.

Препараты, урежающие частоту сердечных сокращений

Повышение частоты сердцебиений, вызванное силовыми нагрузками, употреблением жиросжигателей и стероидов или иными факторами, является одной из важнейших причин появления сердечных патологий.

Бета-блокаторы помогают снизить давление и вернуть частоту пульса в рамки физиологической нормы. В качестве наиболее эффективных препаратов можно порекомендовать:

• метопролол;
• бипрол (бисопролол);
• триметазидин.

Более доступный по цене препарат с аналогичным действием – рибоксин. Таблетки обладают антиаритмическим и антигипоксическим действиями, свойством улучшать кровообращение, однако не все кардиологи признают их эффективность.

Медикаментозная поддержка

В некоторых случаях никак не обойтись без медикаментозной поддержки. При наличии той или иной патологии со стороны сердца без приема лекарств уже никак не обойтись. Все препараты должны быть назначены исключительно кардиологом по определенным показаниям.

Можно выделить следующие группы лекарственных средств:

• Антигипертензивные (нейротропные, переферические вазодилататоры, диуретики, ингибиторы вазопептидаз).

• Антиатеросклеротические (гипохолестеринемические).
• Антиаритмические (мембраностабилизаторы, β-адреноблокаторы, замедляющие реполяризацию, блокаторы кальциевых каналов) – предупреждают или купируют развитие аритмий.
• Кардиотоники (гликозидные и негликозидные, прямого и непрямого действия) – усиливают сократительную деятельность миокарда и устраняют явления сердечной недостаточности.
• Гипертензивные (адреномиметики, симпатолитики).
• Ангиопротекторы – снижают проницаемость сосудов, нормализуют метаболические процессы в сосудистой стенке.
• Антиангинальные (нитраты, антагонисты кальция, антиоксиданты, энергообеспечивающие и др.) – оказывают лечебное действие при ИБС.
• Препараты калия и магния
• Комплекс витаминов и минералов (Аскорутин, Витрум Кардио, Кардио Форте, Кардиовитал и др.)

Витамины и минеральные вещества

Положительно на состоянии сердечной мышцы и сосудов влияют витаминно-минеральные комплексы, содержащие следующие вещества.

• Аскорбиновая кислота: помогает укреплению стенок сосудов и улучшению работы иммунной системы.
• Витамины группы В. Тиамин (витамин В1) повышает эластичность сердечной мышцы, помогает нормализации сердечного ритма. Пиридоксин (В6) помогает ускорить выведение избыточного холестерина.
• Витамины А и Е: предотвращают образование тромбов, а также снижают нагрузку на сердце.
• Витамин Р (рутин) помогает упрочнить стенки сосудов и капилляров.
• Витаминоподобное вещество Q10 помогает в лечении аритмии и профилактике инфаркта.
• Полиненасыщенные жирные кислоты (витамин F) отвечают за укрепление тканей сердца и предотвращение образования тромбов.
• Жирная кислота Омега-3: помогает избавиться от избыточного холестерина и предотвратить образование тромбов, снизить давление, предотвратить инсульты и инфаркты.

Роль физических упражнений

Спорт – неотъемлемая часть жизни многих современных людей. Можно сказать, что это одна из самых полезных мод нашего времени. Вот правда, как оказывается, не весь спорт может быть полезным. Некоторые доктора утверждают, что профессиональный спорт – это болезнь.

И, по сути, они правы, ведь чрезмерная физическая активность наносит вред организму – многочисленные микротравмы, которые в будущем формируются в более масштабную и серьезную травму – гипертрофию сердечной мышцы.

Упражнения для сердца

При усиленной двигательной активности сердце должно работать на износ, чтобы снабжать все органы и особенно скелетную мускулатуру, которая потребляет кислорода больше обычного.

Недостаточная физическая активность или же гиподинамия сказывается целым патологическим каскадом на организм, который приводит к чрезмерному накоплению «вредных» жиров и углеводов, что является пусковым моментом к формированию атеросклероза.

Занятие легким спортом помогает ускорить выведения этих веществ из организма, в меру укрепить мышцы, поддержать тело в тонусе.

Поэтому очень важно сохранить баланс и меру во всем. Так что же именно укрепляет сердце? Общие рекомендации заключаются в следующем:

1. Ежедневные умеренные физические нагрузки. Даже если нет возможности заниматься определенным видом спорта, достаточно будет совершать пешие прогулки.
2. Занятие такими видами спорта: плаванье, пеший туризм, езда на велосипеде, фитнес, йога, пилатес, боди-балет, утренняя гимнастика.
3. Заниматься желательно регулярно: 2-3 раза в неделю по 1-2 часа.
4. Можно постепенно усложнять упражнения, но не переусердствовать.
5. Лучше всего если программу тренировок составит тренер с учетом рекомендаций врача при необходимости.

Микроэлементы для нормальной работы сердца

• Калий: это минерал, позволяющий вернуть в норму давление, предотвратить нарушения сердечного ритма, развитие инфаркта и инсульта.
• Магний: в организме «работает» одновременно с калием, помогая нормализации сердечного ритма, уменьшению образования тромбов, снижению давления.
• Селен: необходимый для усваивания многих других веществ минерал, приём которого сокращает вероятность развития болезней сердца на 70%.
• Хром: участвует в обменных процессах по усваиванию инсулина, тем самым помогает оптимизировать работу сердечной мышцы.

Аминокислоты

• Лецитин: помогает переводить холестерин в растворённую форму, обеспечивать поступление в сердце полезных веществ и витаминов, а также предотвратить серьёзные болезни сердца (сердечную недостаточность, ишемическую болезнь и т. д.).
• L-карнитин: помогает снизить содержание холестерина и триглицеридов, уменьшает давление.

Соответственно, чем больше из перечисленных выше веществ содержит витаминный комплекс, тем больший кардиозащитный эффект он сможет обеспечить.

Доступные препараты для укрепления сердечной мышцы

• Лекарства на основе соединений калия: аспаркам или калия оротат (сафинор) позволяют уменьшить аритмию. Приём таких лекарств необходим, если происходит быстрый набор веса, активно принимаются стероидные препараты, имеют место значительные нарушения сердечной деятельности.
• Адаптогены растительного происхождения (родиола розовая, боярышник) существенно улучшают коронарный кровоток.
• Янтарная кислота по воздействию на организм сходна с коэнзимом Q10, однако во много раз более доступна по цене. Препарат нормализует работу сердца и давление, помогает избавиться от одышки и отёчности. В профилактических целях можно принимать БАДы, содержащие янтарную кислоту (митомин, янтавит и т.д.).

Продукты пчеловодства для сердечно-сосудистой системы

Помочь сердцу справиться с высокими нагрузками помогает приём:

• пыльцы и перги (содержат ненасыщенные жирные кислоты и обладают способностью регулировать уровень холестерина, являются источником калия, укрепляют стенки сосудов);
• маточного молочка (расширяет коронарные сосуды и улучшает кровоснабжение сердечной мышцы);
• прополиса (помогает в восстановлении после инфаркта и лечении тромбоза вен);
• натурального мёда (идеальный источник магния и калия);
• пчелиного яда (расширяет сосуды, нормализует сердечный ритм, предотвращает образование тромбов).

Проблемы с сердцем и сосудами легче предотвратить, чем впоследствии вылечить. Вне зависимости от образа жизни начинать приём кардиопротекторов имеет смысл уже с 35 лет. Однако, если на сердце и сосуды создаётся дополнительная нагрузка (в том числе и за счёт занятий спортом), задуматься о профилактическом приёме кардиопрепаратов желательно как можно раньше.

Консультация кардиолога: как укрепить сердечную мышцу

Чувствуя боль в груди, человек хватается за лекарства. Но разумно бы еще задать вопрос, как укрепить сердечную мышцу?

Да, ни у кого и никогда нет времени для того, чтобы уделить должное внимание своему здоровью. Все занимаются важными делами, дабы побольше успеть и, как говорят, спокойно отдыхать на пенсии. Однако с таким подходом старость может быть совсем недолгой. Достаточно посмотреть на статистику продолжительности жизни. Какой там процент смертей от сердечно-сосудистых заболеваний? А он очень большой. Ведь потому, что забота о собственном здоровье у людей всегда на последнем месте.

Но лучше же предупредить болезнь, чем потом лечить ее. Тем более профилактика заболеваний сердца предполагает активный образ жизни, что не только полезно, но весело и познавательно. Взамен этому многие выбирают лечение горькими таблетками и жесткие диеты. Где логика?

Какие причины провоцируют сердечные заболевания

К сожалению, многие болезни сердца развиваются медленно и бессимптомно, что не всегда позволяет обнаружить их на ранней стадии. В таком случае полезно знать причины, которые могут спровоцировать эти заболевания.

Вредные привычки. Курение для многих является настолько важной частью жизни, что люди просто не обращают внимания на предупреждения об его вреде на организм. А между прочим, выкуренная сигарета усиливает сердцебиение, что, в свою очередь, провоцирует повышение кровяного давления. Сужаются артерии, закупориваются сосуды, повышается уровень холестерина, все это вместе приводит к заболеваниям ССС.

Алкоголь в больших дозах влияет на кровяное давление, приводит к сердечной недостаточности и инсульту.

Нездоровое питание. Вредная пища провоцирует развитие хронических заболеваний сердечной мышцы. Различные фаст-фуды, жирная пища с химическими добавками, напитки с консервантами вредны не только для сердца, но и для всего организма.

Пассивный образ жизни и стрессы. Сидячий и малоподвижный образ жизни ослабляют тонус мышц, понижают иммунитет, что делает организм уязвимым к болезням. Сердечная мышца привыкает к такому положению вещей и в случае нагрузки может дать сбой.

Постоянные стрессы значительно истощают ресурсы сердца и являются распространенной причиной сбоев в его работе.

Вернуться к оглавлению

Исходя из предыдущего пункта, можно сделать выводы, что для сохранения здоровья сердечной мышцы необходим комплексный подход, который затрагивает практически все сферы жизни человека. Но не стоит пугаться, это не несет в себе никаких стеснений или серьезных ограничений.

Следует оговорится, что речь сейчас идет о людях со здоровой сердечно-сосудистой системой, желающих не иметь проблем с ней в будущем. Для тех, у кого есть врожденные патологии, существуют свои рекомендации и правила, которые назначаются врачами.

Профилактика ЗССС и одновременно укрепление сердца требует выполнения двух главных принципов:

1. Не навредить.
2. Держать себя в тонусе.

Для дополнительного эффекта можно воспользоваться народными средствами или использовать специальные препараты. А теперь по порядку.

Вернуться к оглавлению

Для этого нужно избавится от вредных привычек, влияющих на сердце: курение, алкоголь. Натуральные соки, морсы, разнообразные чаи лучше подойдут для здорового образа жизни.

Стоит обратить внимание на культуру питания. Необходимо стараться избегать вредной, соленой и жирной пищи. Вместо этого можно привнести в свой рацион продукты, укрепляющие сердечную мышцу, которые содержат в себе полезные для нее вещества, такие как:

• калий — его достаточно в кабачках, винограде, различных бобовых и т.п;
• магний — также бобовые и, кроме этого: морепродукты, арбуз, гречка, овес;
• йод — его много содержится в морепродуктах, твороге, свекле, капусте.

Данные элементы помогают укрепить сердечную мышцу и способствуют ее нормальному функционированию.

Вернуться к оглавлению

Нормой и хорошей привычкой должна стать умеренная физическая активность. Сердце — это мышца, которую, как и остальные мышцы, необходимо поддерживать в тонусе. Но это не означает, что нужно нагружать себя до обморока, такой подход вреден так же, как и отсутствие нагрузок, особенно на начальных этапах, когда организм еще не адаптировался к изменениям. Тренировка сердца должна осуществляться с учетом начальной физической подготовки, то есть все зависит от возможностей конкретного человека.

Идеальными для укрепления ССС считаются занятия спортивной ходьбой, езда на велосипеде, плавание. Легкая физическая активность на свежем воздухе положительно влияет на весь организм. Утренняя пробежка по парку не только приведет в тонус все мышцы, но и подарит хорошее настроение на весь день.

Если нет возможности регулярно заниматься физкультурой, есть способы получить выгоду из обыденных дел. К примеру, живя в многоэтажном доме, можно предпочесть обычные ступеньки лифту. А тем, у кого работа находится недалеко от дома, ходить пешком до нее. Для этого потребуется лишь выйти на полчаса раньше.

Даже обычная работа по дому считается полезной нагрузкой и укрепляет сердце. Уборка в квартире, работы на даче (перекапывание грядок, работа с лопатой) заставляют кровь циркулировать быстрее, а это положительно влияет на проводимость главной мышцы в организме.

Еще одним способом укрепления сердца является йога. Растяжения мышц качественно влияют на кровеносную систему. Простыми и в то же время действенными могут стать медленные наклоны вперед и назад, когда мышцы спины и рук максимально напрягаются.

Вернуться к оглавлению

Профессиональные лекарства появились намного позже, чем люди начали заниматься медициной. Поэтому, за многовековую историю практики и наблюдений появилось много способов укрепления сердечной мышцы народными средствами.

Для этих целей используют различные настойки. Во многих рецептах используются продукты пчеловодства. Как средство для профилактики ССЗ хорошо зарекомендовали себя отвары на основе лекарственных трав. Их полезным свойством является успокоительное действие на организм.

Самая обычная петрушка помогает в борьбе с атеросклеротическими бляшками. Свежие яблоки содержат микроэлементы, очищающие сосуды, а помидоры и томатный сок, содержащие ликопин, клетчатку, калий, не хуже некоторых физических упражнений способны повысить сердечный тонус.

Вернуться к оглавлению

Официальная медицина не отстает от народной, подтверждением этому — большое количество препаратов, разработанных именно для укрепления сердца. Как пример можно привести:

1. «Рибоксин» — метаболическое средство. Активизирует обменные процессы в миокарде, приводит в норму сердечный ритм, улучшает кровоснабжение коронарных сосудов.
2. «Аспаркам» — противоаритмическое средство. Нормализует электролитный баланс. Также его принимают при дефиците калия и магния в организме, он способствует их проникновению во внутриклеточное пространство. Препарат хорошо всасывается и выводится из организма.

Все советы и препараты как официальной, так и народной медицины, нельзя применять, не удостоверившись в их целесообразности и полезном действии. Люди, особенно живущие в городах и желающие следить за своим здоровьем, имеют прекрасную возможность без больших временных затрат получить качественную консультацию у специалиста и пройти обследования, чтобы узнать свою «стартовую точку» — состояние сердечно-сосудистой системы в настоящий момент. От результатов и стоит отталкиваться при выборе средств и программы тренировок для укрепления и профилактики заболеваний сердечной мышцы. Только в таком случае можно действительно получить положительный и желаемый результат.

Время — невосполнимый ресурс, оно движется лишь в одном направлении. Сердце — часы человеческого организма. И если утекшее время вернуть нельзя, то его можно продлить, заведя свои природные часы как можно на дольше. Добиться этого можно, выполняя с умом советы, написанные выше.

Оцените статью:

(Нет голосов)

kardiologdoma.ru

Как мы его убиваем

Предлагаем ознакомиться Как вылечить артроз стопы в домашних условиях

Любая мышца нуждается в ровной и ритмичной работе, без лишнего напряжения. Больше всего вредят сердцу:

1. Излишний вес, который создаёт дополнительную нагрузку на все наши органы, и на него прежде всего.

1. Повышенное содержание в крови «плохого» холестерина, приводящее к образованию тромбов, которые повреждают сердечную мышцу.

1. Стрессовые состояния, которые заставляют нашу главную мышцу долгие периоды работать в режиме чрезмерной нагрузки.

1. Малоподвижный образ жизни, когда оно одно трудится над перекачкой объёма крови, не получая никакой поддержки от скелетных мышц, которые могли бы своими сокращениями активнее проталкивать кровь по венам.

1. Хронические заболевания воспалительного характера, из-за которых может страдать клапанный механизм сердца, и его защитные оболочки — сердечная сумка. Ревматическая болезнь сердца часто возникает из-за плохо леченной ангины и других подобных нарушений.

1. Проблемы метаболического характера, возникающие от того, что мышцы не получают должного питания, истощается, или наоборот гипертрофируется. При аритмии особенно важно обратить на это внимание.

1. Врождённые пороки, которые могут провоцироваться на внутриутробном уровне, из-за вредных привычек матери.

1. Заболевания обмена веществ и гормональные сдвиги.

Все эти проблемы можно решить, или хотя бы снизить их влияние, укрепляя свою сердечную мышцу.

Любая мышца нуждается в ровной и ритмичной работе, без лишнего напряжения. Больше всего вредят сердцу:

1. Излишний вес, который создаёт дополнительную нагрузку на все наши органы, и на него прежде всего.

1. Повышенное содержание в крови «плохого» холестерина, приводящее к образованию тромбов, которые повреждают сердечную мышцу.

1. Стрессовые состояния, которые заставляют нашу главную мышцу долгие периоды работать в режиме чрезмерной нагрузки.

1. Малоподвижный образ жизни, когда оно одно трудится над перекачкой объёма крови, не получая никакой поддержки от скелетных мышц, которые могли бы своими сокращениями активнее проталкивать кровь по венам.

1. Хронические заболевания воспалительного характера, из-за которых может страдать клапанный механизм сердца, и его защитные оболочки — сердечная сумка. Ревматическая болезнь сердца часто возникает из-за плохо леченной ангины и других подобных нарушений.

1. Проблемы метаболического характера, возникающие от того, что мышцы не получают должного питания, истощается, или наоборот гипертрофируется. При аритмии особенно важно обратить на это внимание.

1. Врождённые пороки, которые могут провоцироваться на внутриутробном уровне, из-за вредных привычек матери.

1. Заболевания обмена веществ и гормональные сдвиги.

Все эти проблемы можно решить, или хотя бы снизить их влияние, укрепляя свою сердечную мышцу.

Зарядка для сердца: 7 упражнений, исцеляющих наш «мотор»

Согласно статистике, людей с кардиальными проблемами становится с каждым днем все больше и больше, в то время, как возраст потенциальных пациентов снижается. К сожалению, мы начинаем заботиться об организме только, когда столкнемся с какой-либо проблемой, хотя предупреждение болезни гораздо перспективнее любого лечения.

Стол при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, а особенно инфаркте, сердечной недостаточности, должен быть максимально правильным и полезным. Этого достигают, употребляя необходимые для миокарда и сосудов белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы.

Ниже представлены продукты, которые улучшают работу сердца, снижают уровень холестерина, очищают сосуды и предупреждают возникновение кардиоваскулярных заболеваний. Таковы современные советы кардиологов в отношении профилактики кардиопроблем.

Исходя из рекомендации ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), половина суточного потребления протеиновой пищи должна приходиться на растительные белки. Их содержание велико в бобовых (горох, фасоль), зерновых продуктах, соевом молоке, какао. В перерывах между основными приемами пищи полезен перекус семечками (кунжут) и разнообразными видами орехов (фундук).

Чтобы жиры приносили пользу сердцу, в диете ненасыщенных должно быть больше, чем насыщенных в 2,5 раза. Скумбрия, сельдь, форель, сардины и различные растительные масла (оливковое, подсолнечное, хлопковое, соевое) – источники полиненасыщенных жирных кислот. Они снижают уровень холестерина, триглицеридов, разжижают кровь и уменьшают артериальное давление.

Ограничивают употребление быстроусвояемых углеводов (хлебобулочные изделия, сахар, мед), отдавая предпочтение различным крупам, злаковым продуктам. А принимая в пищу свежие овощи и сухофрукты (банан, яблоко, киви, персик, курага), плоды растений (ягоды), вы восстановите баланс витаминов, минералов и микроэлементов, незаменимых для работы сердца.

Физиотерапия – комплекс методов, эффект которых реализуется под влиянием электрического или магнитного поля, лазерного излучения, ультразвука и с помощью лечебной физкультуры.

Работа физиотерапевта направлена на:

• устранение стресса, невротического состояния;
• снижение артериального давления (уменьшает нагрузку на сердце);
• улучшение реологических свойств крови (профилактика тромбообразования);
• нормализацию массы тела;
• активизацию обмена веществ (предупреждение развития атеросклероза в коронарных сосудах).

Большую часть этих эффектов достигают выполнением физических упражнений. На современном этапе развития медицины гимнастику для укрепления сердца применяют при любой патологии. Абсолютных противопоказаний нет, кроме острого периода. Рекомендована и беременным, и лицам на восстановительном этапе. Чтобы не навредить, сочетают не только пользу и легкость при выполнении, а и безопасность. Не советуют физические нагрузки после перенесенной ангины, ибо подобное поведение провоцирует осложнения.

Лучшими упражнениями для миокарда признаны динамические аэробные нагрузки. Ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах, коньках, танцы тренируют сердечную мышцу. Больным со стенокардией рекомендуют осторожно заниматься плаванием, особенно в прохладной воде, поскольку это вызывает спазм сосудов сердца.

При том помнят, что начинают с умеренных нагрузок, постепенно развивая выносливость. Выполнение упражнений никогда не должно сопровождаться дискомфортом, болью. При появлении одышки, аритмии, брадикардии прекращают занятия и записываются к кардиологу. До и после тренировки контролируют частоту сердцебиений.

Но укрепить сердечную мышцу можно в домашних условиях и без специального инвентаря. Приведем советы, придерживаясь которых вы повысите эффективность тренировки:

1. В упражнениях задействуют крупные группы мышц.
2. Обязательно включать разминку вначале и заминку в конце каждого комплекса по 10 мин.
3. Основная часть длится 10-15 мин. Упражнения для рук → туловища → ног → стоп.
4. Доставку кислорода к сердцу обеспечит правильное дыхание, втягивание живота, ровные расправленные плечи.
5. Залог успеха – систематичность и регулярность занятий с контролем пульса и постепенным увеличением длительности и интенсивности нагрузки.

У человека, который привык к определенному режиму дня, организм функционирует более слаженно и меньше подвержен заболеваниям.

Чтобы укрепить сердце, советуем придерживаться правил согласно рекомендациям врачей:

1. Сон не менее восьми часов в сутки. Во время ночного отдыха сердце замедляет работу, потому миокард испытывает меньшую нагрузку.
2. Физическая активность. Ежедневная утренняя зарядка и комплекс лечебной аэробной гимнастики – не менее трех-четырех раз в неделю. Миокард – мышца, и чем больше она тренирована, тем сильнее и выносливее.
3. Питание по правильному меню – равно здоровье и долголетие. Дробно, пять раз в день, понемногу. Переполненный желудок давит на вегетативные нервы, которые отвечают за функционирование сердца.
4. Отказ от вредных привычек.
5. Заряд положительных эмоций ежедневно. Доказано, что эндорфины (гормоны счастья) нормализую артериальное давление, стимулируют иммунитет и снижают негативное воздействие стресса на организм.

Сердце – не то что иное, как мышца, а значит, поддается тренировке. Начав с небольших ежедневных нагрузок, а затем постепенно увеличивая их, вы улучшите общее состояние органа и значительно снизите вероятность развития заболеваний сердца. Однако одни лишь только упражнения – это не панацея, их нужно сочетать с правильным питанием, наблюдением за показаниями холестерина в крови и здоровым образом жизни.

«При заболеваниях сердца и сосудов в первую очередь я рекомендую «триаду здоровья» — упражнения без тренажеров, с весом собственного тела: отжимания (от пола, от стола, от стены); приседания (свободные или с удержанием тела за неподвижную опору); поднимание ног на 90 градусов, лежа на спине (пресс)», — говорит Сергей Бубновский , доктор медицинских наук, специалист по лечению и оздоровлению организма и автор книги «Уроки женского здоровья» (издательство «Эксмо»).

Предлагаем ознакомиться Микросферы при лечении варикоза здоров || Микросферы при лечении варикоза здоров

Когда сердце болит

Эти упражнения включают три «этажа» тела: пояс нижних конечностей (приседания), средний пояс туловища (упражнения на пресс), пояс верхних конечностей (отжимания). Такая последовательность из нескольких упражнений, следующих друг за другом, называется серией.

Минимальная серия — в нашем случае это «триада здоровья» — состоит из трех упражнений: приседания, отжимания, «пресс». Например, выполнив 5 таких серий по 5 повторений, занимающийся совершил 25 приседаний, 25 отжиманий, 25 упражнений на пресс. А выполнив 5 серий по 10 повторений, он соответственно выполнил 50 приседаний, 50 отжиманий, 50 упражнений на пресс.

Эти упражнения при правильном выдохе снимают нагрузку с сердца. Чтобы убедиться в этом феномене лечебного действия физических нагрузок на сердечную деятельность, занимающийся обязательно должен контролировать пульс до и после выполнения упражнения.

После выполнения этой серии упражнений делайте упражнения на растяжку. Эти упражнения не занимают много времени и также не нагружают сердце. Также имеются и другие упражнения, улучшающие работу сердечно-сосудистой системы.

Поочередно выполняя эти упражнения (по 5–10 повторений), занимающийся активизирует всю систему кровообращения (большой и малый круги) и при правильном (диафрагмальном) дыхании снимает нагрузку с сердца, улучшая эластичность сосудистой системы за счет последовательно сокращающихся и расслабляющихся мышц.

Сложность выявления болезней сердечно-сосудистой системы в том, что симптомы часто носят скрытый характер. Проблемы с этими органами сегодня становятся главными причинами смерти от инфарктов, инсультов. Поэтому для профилактики рекомендуется тренировать сердечную мышцу, укреплять стенки сосудов и в целом улучшать состояние организма.

Вакуум

Три позиции: стоя, лёжа на спине и в позе на четвереньках. Инструкция: сделать глубокий вдох, а затем полный выдох, пока из лёгких не выйдет почти весь воздух, максимально втянуть живот. В этом положении задержаться на 20 секунд, повторить до 15 раз. Делать по утрам на голодный желудок.

Приседания с опорой

Руки вытянуть, схватиться за ручку двери. Ноги поставить немного шире плеч, стопы развернуть, а колени держать на уровне носков. Приседать до того, пока таз не опустится до параллели с полом. Начинать с 10–15 раз по 3–4 серии. Постепенно увеличивать число приседаний до 50–100 за 1 подход.

Отжимания

Встать на колени, расположиться в позиции для отжиманий. Руки нужно расположить широко, на уровне груди. Выполнять упражнение по 5 раз, после подъёма, то есть выпрямления рук, рекомендуется делать громкий выдох. Если тело натренировано, то делать отжимания можно с опорой на стопы.

Движения руками

В качестве полезной утренней зарядки подойдут упражнений руками. Для этого потребуется ровно встать, поставить стопы на уровне плеч. Делать взмахи в стороны, круговые движения, поочерёдные поднятия рук перед собой. Хватит 3–5 раз для каждого упражнения с 5–10 повторами без пауз и 2–3 сериями.

Встать прямо, поставив ноги вместе, а руки протянуть в стороны. Делать вдох, одновременно сгибая правую ногу и прижимая к животу и грудной части руками. На выдохе возвратиться в начальное положение. Повторять по 5–10 раз для каждой ноги, выполняя 3–4 подхода.

Спектр народных средств в помощь сердцу очень велик. Прежде чем полагаться на народную медицину, не стоит забывать о лекарствах и физкультуре. Но вспомогательно настои, отвары и смеси для укрепления сердечной мышцы, доступные в домашних условиях, могут творить чудеса.

Самое знаменитое средство, которое применяли ещё наши бабушки — смесь сухофруктов и орехов на меду:

• изюм;
• курага;
• инжир;
• чернослив;
• грецкие орехи.